消除腹部脂肪的五種居家座椅運動

當我們的目標是減少腹部脂肪和腰圍時，規律的例行性運動是搭配膳食的習慣之一，但並不是每個人都有足夠的時間去健身房，我們要分享5種有趣的運動，你只需要一把椅子就可以做。

膝蓋到胸口

膝蓋到胸口運動是一種需要體能練習以協助你燃燒脂肪並同時緊實的活動。

這種日常練習會強化腹部肌肉，也會改善消化。

方法：

坐在凳子上，背部挺直，在沒有支撐下向後靠。

將雙腿併在一起，並將雙手放在臀部旁邊。

然後，將膝蓋擡到胸口，但不要互相碰觸。

用腹肌將腿擡起來並返回到初始位置。

做4次爲一組，進行15到20組。

特定角度擡膝

利用與上述練習類似的姿勢，這個練習運用的是腹部和腰部的肌肉。

動作朝向腹部兩側，有助於消除“游泳圈”。

方法：

坐在椅子邊緣上，背部挺直，手在臀部兩側。

將身體靠向一側，只用你的臀部支撐自己。

將雙腿放在一起，同時擡起膝蓋。

將膝蓋儘可能地擡到胸口，然後將它們放回到初始位置。

重複15次，然後用另一側重複此練習。

做3或4組。

向內擡膝

這項練習會運動到下腹部肌肉。在一段時間後，能夠縮減腰圍。

以這個例子來說，每邊的膝蓋都應該要碰到另一側的手肘，同時稍微轉動腹部的側邊部位。

方法：

坐下來，背部挺直，不要完全靠在椅子上，將你的手放在頭的側邊。

將其中一側的膝蓋朝向胸部擡起，同時移動另一側的手肘碰觸胸部。

回到原來的位置，進行15次。

換方向，並請作4組。

側彎

這個練習不僅能夠對抗腹部脂肪、縮減腰圍，同時還可以強化臀部肌肉。

方法：

站在椅子後面，以便你可以在椅背上支撐你的一隻手臂。

將另一隻手臂伸過頭部，同時用腳尖支撐自己。

緩慢放下擡高的手臂，同時擡起腳，使腳後跟與手接觸。

回到原來的位置，做10到15次。

改變方向，並完成4組。

椅上升降

爲了增加這套練習的體能要求，你可以在有椅背的椅子上練習腹肌。

這個動作有助於燃燒熱量，並使肌肉緊實。

方法：

坐在椅子上，把你的手臂放在座位上

然後，舉起你的身體，使臀部和腿部擡高。

在此同時，運用腹部肌肉，將膝蓋向上擡起並收進來。

維持這個姿勢15到20秒，然後休息。

回到初始位置，並做4組。