產後恢復,5個在家就可以做的瘦身運動!辣媽快學起來
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產後恢復是一個很多媽媽產後比較關心的問題,既想快點減肥,又不想影響寶寶哺乳。很多媽媽產後既要照顧寶寶又要操持家務,去健身房運動健身就成了一個不可能的任務了。
產後恢復是一個很多媽媽產後比較關心的問題,既想快點減肥,又不想影響寶寶哺乳。很多媽媽產後既要照顧寶寶又要操持家務,去健身房運動健身就成了一個不可能的任務了。那麼有沒有媽媽在照顧孩子的業餘時間在家就可以鍛鍊的動作呢?今天我們就學習幾個在家也可以運動幾個動作。
產後恢復注意事項
1、瘦身不節食
產後充足的營養是寶寶母乳主要來源,所以產後恢復一定不要節食減肥。食物只要不吃三高食物就可以,三高食物就是高熱、高糖、高脂肪的食物。
2、產後恢復的最佳時間。
這幾個動作,順產媽媽在產後第三週就可以鍛鍊了,剖腹產媽媽在第三個月纔可以鍛鍊。剖腹產媽媽一定不要心急,一定要等到傷口完全恢復才能開始。如果過早的運動,運動中的抻拉,傷口有可能再次受傷。
3、運動要注意那些事情
產後恢復要以輕柔爲主,適可爲止。不要盲目爲了瘦身,超負荷運動。產後瘦身不一定天天運動,規律的運動和健康飲食就能達到你預期的目標。每週不少2次,3到4次爲宜。
適合在家運動動作
需要裝備:瑜伽墊、5磅小啞鈴2個
1、如何讓臀部翹起來
媽媽雙腿跪地,上身前傾,雙手撐地,後背挺直。腿部彎曲向上擡起,大腿與臀部齊平,然後慢慢放下,膝蓋不要接觸地面,做10次。休息30秒換另一條腿。做3組
平躺地面,收緊肚子,臀部收緊慢慢上擡,直到膝蓋、臀部和肩膀成一條直線,堅持4秒,然後慢慢放下臀部,重複15次,3組。
2、瘦腰
媽媽平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳踩在地面,深吸一口氣,雙腳交叉慢慢擡起、大腿與上身成90度,深吸一口氣,擡起上身,讓左臂肘部盡力觸碰右腿膝蓋,上身恢復,然後用右臂手肘觸碰左腿膝蓋。記住整個動作肩膀不要接觸地面。15次一組,3組。
側面棒式,瘦側腹
側臥地面,下面一條腿支撐地面,另一隻腳放在後面,彎曲下面手臂,用小臂和手掌支撐地面。雙腿併攏,收緊腹部,慢慢擡起臀部和腿部,讓身體保持平直15秒,休息1分鐘,再次重複。做5次。
3、豐胸
可以試試伏地挺身,就是俯臥撐。媽媽俯臥瑜伽墊上,手臂伸直,手指向前,腿部分開與肩齊寬,吸氣同時彎曲手臂,身體保持平直下移,然後呼氣,伸直手臂。如果感覺比較困難,可以改爲雙膝跪地。
4、瘦腿
媽媽站立,雙腳分開與肩齊寬,肩部放鬆,手臂平直前伸與身體呈90度,吸氣,雙膝彎曲到大腿與小腿成90度,雙膝彎曲時同時收縮手臂。整個動作保持後背挺直。呼氣,恢復站立,一次10個,做2組
5、瘦手臂
找一個椅子,背對椅子站立,雙手扶住椅子,彎曲雙臂,身體慢慢下移,彎曲膝蓋,當小臂與上臂成90度時,用力撐起身體,重複10個,做2組。
如果你還有其他的需求,可以留言。我會盡快滿足你的需求。
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