讓寶寶良好睡眠的8個策略

嬰兒如果無法建立睡眠規律，可能出現各種身心健康問題，如：發育遲緩、多動症、智力障礙、嬰兒猝死症等。

　　嬰兒如果無法建立睡眠規律，可能出現各種身心健康問題，如：發育遲緩、多動症、智力障礙、嬰兒猝死症等。

◆睡眠不足，會影響嬰兒腦部及身體發育。

◆睡眠時間過長，不利於視覺、聽覺、肌張力等的發育;甚者，寶寶的智力也會受到影響。

◆晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶，可能有動作欠協調、注意力缺損、多動、行爲障礙、情緒失調、記憶困難等問題，還可能有免疫力下降(容易感冒)、內分泌失調(身高不足、體重過輕或過重)、新陳代謝失調、發育遲緩等問題。

人們通常以爲，兒童的成長是持續不斷地在進行着的，實際上，生長激素在白天只有少量分泌，夜間11點到清晨4點睡眠時，它的分泌最旺盛。所以，臺灣有句諺語“嬰仔眠眠困(嬰兒乖乖睡)，一瞑大一吋(一夜大一寸)”，充足的睡眠確實是長高的關鍵。

獲得良好睡眠的8個觀念與策略

1. 認識嬰幼兒的睡眠型態

從出生到成年，孩子每天所需的睡眠時間(日夜合計)隨着年齡增長而遞減。即：出生一週時，需要16.5小時(夜8.5小時、日8小時)、滿月時需15.5小時(夜8.5小時、日7小時)，兩歲時需13小時(夜11.5小時、日1.5小時)，3歲時需12小時(夜11小時、日1小時)……到18歲時爲 8.2小時。

2. 親子同房分牀睡

很多媽媽覺得“母嬰同牀”方便餵奶與安撫寶寶，但小嬰兒容易受成人睡眠時的翻身、上下牀、掀被、說話等動覺、觸覺、聽覺的干擾，而中斷睡眠。所以，最好爲寶寶準備一張屬於他的牀，有助建立歸屬感及安全感，爲日後養成良好的睡眠習慣，以及培養獨立的性格奠定基礎。

3. 配合睡眠週期來控制光線

光線透過視網膜影響腦內的生物鐘，“晝明夜暗”的環境使腦細胞活動形成規律;但如果環境是“晝夜皆明”，腦細胞的活動會發生混亂。

新生兒的睡眠是4小時一個循環，因此，餵奶時間定爲4小時一次。餵奶時應開燈，適當的視覺刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多聽會有助於腦部的發育;當寶寶鬧着想睡時，應關燈，幫助腦細胞從亢奮狀態緩和下來。

4. 讓寶寶嘗試自我安撫

1～3個月大的嬰兒，睡眠與意識清醒的週期循環，逐漸由4小時轉成24小時，他們白天的清醒狀態維持較長，而夜晚則睡得較長。到3個月大時，嬰兒可能整晚處於睡眠狀態。所以3個月以上的嬰兒夜間哭了，父母不要急着去安撫他，給他時間，讓他自己試着通過吸手指、嗅毛毯等，調整神經生理狀態，再度入睡。

5. 小嬰兒睡覺時周遭應安靜

9個月以下的嬰兒，意識尚未與外界感覺完全隔離，容易受環境的影響，出現受驚而無法安眠的現象。但9個月之後，嬰兒在躍動式睡眠過程中，腦電波、行爲舉止和視覺反應，開始與成人的意識隔絕狀態相似，睡眠不再那麼容易受外界刺激的打攪。

6. 以孩子爲中心的生活作息

全球0～3歲嬰幼兒睡眠狀況的調查發現：香港是全球嬰兒最遲睡覺，睡眠時數最短，睡眠質量最差的地區。這與父母下班晚、回家晚、睡覺晚密切相關。

基本上，父母應優先考慮寶寶身心發展的需要，充分利用、創造支持體系，如親友、保姆等，幫助寶寶建立良好、規律的生活作息，因爲良好的睡眠習慣對寶寶腦部及身心發展的作用實在太重要了。

7. 善用溫和的觸覺、聽覺引導入睡

在孩子睡前半小時，爲他洗溫水澡，做全身按摩，如此血液流向身軀與四肢，較容易入睡。接着，在光線暗暗的房間裏，父母用輕緩的聲音唱歌、講故事，舒緩孩子的情緒，有助催眠。

8. 睡午覺以減少夜驚

據調查，3歲幼兒中20%有夜驚的困擾。夜驚，是一種睡眠障礙。有效的預防方法是：

★ 白天，不要讓寶寶玩過於刺激的遊戲或活動，如在遊樂場玩得太興奮等。

★ 規律午睡，至少1小時。爲避免寶寶晚上不肯上牀或早睡睡不着，滿週歲之後，白天午睡時間不宜超過3小時。