準媽媽懷孕初期應該如何補充營養?
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懷孕初期的營養雖然很重要,但也不需要特意去安排準備。那麼懷孕初期應該如何補充營養呢?
很多女性在得知懷孕後,在開心的同時就已經開始籌劃要怎麼補充營養了。但其實,懷孕初期的營養雖然很重要,但也不需要特意去安排準備。
很多準媽媽認爲,不能讓自己的孩子輸在起跑線上,因此從懷孕開始就各種補,其實這種做法完全沒有必要。在孕早期,胎兒對營養的需求並不大,這個時候胎兒主要的工作就是細胞分化,器官構建,這期間只要保證孕婦的基本能量需求就可以了,孩子並不需要特別的能量供應,只要補充葉酸預防胎兒畸形已經足夠。
懷孕初期的營養按日常生活飲食標準就可以,稍稍適量偏向一點葉酸類的食物,具體孕期營養需要在孕中期或晚期的時候再進行補充,比如鈣質、鐵元素、脂肪酸等,這些隨着孕期進長增加,需求量也會明顯增加,這個時候就要開始關注一些孕期營養,爲了滿足胎兒的需求而進行加量供應。
懷孕初期的營養以葉酸類食物爲主,其次就是含有維生素A、維生素D、維生素B6等元素。總之所有的營養元素,可以準備的,偶爾適量吃就好,只是不用特意去安排,也不要過分禁食等。
懷孕初期,寶媽要注意多休息,這個時候不宜做過於激烈的運動,這個時候胎兒還沒有完全穩定,過於激烈的運動會導致流產或下體出血等情況,尤其是本身就是易流產體質的女性要格外注意臥牀休息,保證胎兒正常穩定胎盤,進入孕中期時可以適量運動,增強體質。
懷孕早期飲食應以清淡爲主,主食可以多吃全麥類食物,或者是薯類粗糧,可以增加身體膳食纖維,促進消化。水果則以蘋果、芒果、香蕉等,可以緩解孕婦不良妊娠反應。
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