孕吐準媽媽的營養補充方案
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在懷孕早期,許多準媽媽都會經歷到孕吐,孕吐的出現讓準媽媽的食慾低下,因此在孕吐期間更需營養的補充,下面,親親寶貝小編將告訴準媽媽們,孕吐期間的營養補充方案。
孕吐準媽媽的營養補充方案
妊娠反應期的飲食原則
● 孕媽媽對妊娠反應要順其自然,保持樂觀的情緒。儘量變換飲食花樣,保證營養,滿足自己和胎兒的需要。
● 飲食喜好有改變不必忌諱,適量吃酸、吃辣都可以。適當吃些偏鹼性的食物,可以緩解妊娠嘔吐。
● 要細嚼慢嚥,每一口食物的分量要小,要完全咀嚼。
● 少下廚,避免聞到讓自己不舒服的氣味。
● 不要以咖啡、糖果、蛋糕來提神。
● 最好不吃辛辣、口味重、油膩的食物,不用巧克力、咖啡和茶來提神。
輕度妊娠嘔吐飲食糾正
● 以少食多餐代替三餐,想吃就吃。儘量多吃含蛋白質和維生素豐富的食物。
● 飯前少飲水,飯後足量飲水。能喝多少喝多少。可吃流質、半流質食物。
● 不要強迫自己吃不願意吃或吃了就吐的食物。
重度妊娠嘔吐飲食糾正
● 多吃清淡食品,可吃營養價值比較高的豆漿、蛋、奶等。
● 自己喜歡吃的就不用在乎品種和口味,沒有那麼多的禁忌。即使你喜歡吃的食物營養價值不是很高,也總比不吃或吃了嘔吐要好得多。
● 如果早上一起牀就開始噁心,甚至嘔吐,就不要急於穿衣服或洗漱,而是先坐起來吃些東西,如餅乾、麪包等,可挑選你想吃的東西,等感覺不那麼噁心了再起牀。無論是否嘔吐,只要能吃進去就大膽地吃,不要怕吐,吐了再吃,不斷地吃。
可緩解孕吐又有營養的食物
飲料:檸檬汁、蘇打水、熱奶、酸奶、純果汁等。
穀類食物:麪包、麥片、綠豆大米粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、玉米餅子、玉米菜團等。
奶類:喝奶是很好的,營養豐富,而且不佔很大的胃內空間。如果不愛喝鮮奶,可以喝酸奶,也可吃奶酪、奶片。
蛋白質:肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒爲主要烹調方法,儘量不採用紅燒,油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮餃子、水煮肉片、清蒸魚等,都不錯。
蔬菜、水果類:各種新鮮的蔬菜,可涼拌、素炒、熗涼菜、醋溜,如清炒蘿蔔、白菜肉卷等。新鮮水果或水果沙拉也很受有妊娠反應的孕媽媽所喜歡。
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