你可知道,準媽媽在懷孕早期需要補充哪些營養?
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十月懷胎主要分爲三個階段,其中,第一個階段就是懷孕初期。可是準媽媽是否知道,在這個時期需要補充哪些營養?
在懷孕初期要特別注意飲食營養,更要注意保胎,因爲這個階段是最容易導致流產的時間。孕早期前三個月要求的營養成分和孕前相比,沒有什麼明顯的增加。因爲孕早期不是胎兒飛速生長的時期,要求的營養補給量只是稍微有所增加,但是增加得不是很明顯。所以不用吃得太多。
另外,孕早期還會有早孕反應的出現,所以飲食一般以清淡、容易消化的食物爲主。可以少量多餐,每一頓稍微少吃點,多分成幾頓吃,這樣做一是促進吸收,二是能降低早孕反應的刺激。
蛋白質
懷孕第三個月要儘量保證準媽媽的蛋白攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動物蛋白都可以。
食物來源:口蘑、松蘑、猴頭菇等菌類,黃豆、蠶豆、綠豆、紅小豆、芸豆等豆類,蛋白質含量都較高。奶酪含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鉀、鈉、鎂等微量元素,及維生素A、維生素D和B族維生素。準媽媽都可以嘗試一下,牛蹄筋、海蔘、貝類等海產品含蛋白質豐富,做出來清淡可口,也很適宜現在的準媽媽食用。
準媽媽這時可根據自己的口味、習慣,想吃厚味的食物,就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉,罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什麼肉都吃不下去,還可以選擇豆製品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質。
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