孕期應該怎麼補充營養
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在孕期都希望吃的健康營養一點,這樣對肚子裏的寶寶也是好的,但是今天小編要說的問題是孕期應該怎麼補充營養!
在孕期都希望吃的健康營養一點,這樣對肚子裏的寶寶也是好的,但是今天小編要說的問題是孕期應該怎麼補充營養!
孕期的營養問題,不僅僅是孕婦自身的健康問題,也關係到胎寶寶出生時的健康以及孩子的整個生命質量的問題。所謂的“一人吃兩人補”,其實是一個很大的誤區。
首先,懷孕的準媽媽即便是加倍進食,也不等於胎寶寶就能夠把媽媽所加倍補充的營養都吸收了。
相當一部分準媽媽加倍進食,直接變成了自己身上的肥肉,不但孕期的時候對胎寶寶的營養無濟於事,而且在產後對自己的體形恢復增加極大困難。胎寶寶的營養是否足夠,關鍵在於準媽媽對食物科學性的選擇。準媽媽要營養全面、調配均勻的合理膳食,而不是盲目進補。
懷孕的女性爲了自身的需要、胎寶寶的生長發育需要、生產時的體能消耗以及產後體力恢復需要、和日後哺乳期的需要,的確需要充分的補充營養,飲食多樣化,儘可能使用天然食材,適當的吃富含維生素和葉酸的食物以及新鮮果蔬,葷素搭配,避免偏食或者過量食用高脂肪、高蛋白、高塘的食物。少吃多餐,飢飽適當就好。
到了孕中後期,隨着胎寶寶開始迅速生長,對能量和營養的需要量增加,準媽媽食慾也會明顯增加,這是正常的生理現象,爲日後胎寶寶的健康出生做足準備。但越是這樣的時候,越要控制好自己的食慾和飲食量,同時每天要堅持做適當的活動和運動,勞逸結合。
其次,懷孕的準媽媽,攝入過多或過少的營養都對母子健康不利,甚至有害。
目前新生兒的出生體重正常值應該在2.5KG—4KG。如果準媽媽飲食沒有節制,過量進補,很容易就飲食過度,造成營養過剩。這種營養過剩,可能會導致“巨嬰”的出現,超重對嬰兒生長髮育極爲不利,不但增加準媽媽生產時的困難,而且據不完全統計,出生的巨嬰、肥娃在成年後肥胖的概率可達40%,這是糖尿病、高血壓、心血管疾病、病態性肥胖等疾病的一個誘因。
與之相反,有些準媽媽爲了自己的身材問題、擔心腹部留下妊娠紋的問題等,在孕期過於挑食、營養跟不上,造成自己妊娠期貧血或者胎寶寶發育不良,不僅準媽媽心悸頭暈、還會造成胎兒慢性缺氧,出生後體重過低,體力差,智力也有問題,反應遲鈍等症狀。
最後,孕期的準媽媽在飲食營養方面,不必要有太多的禁忌或者壓力。
吃健康的、天然的、應季的以及自己想要吃的食物就好;不挑食、不偏食、少吃油炸食品、膨化食品和醃製食品,保持心情愉悅,保證充足睡眠,每日適量運動,讓快樂的自己迎接健康的寶貝!
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