從備孕到產前,孕媽們該如何補充營養?
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說到孕期營養補充,相信很多孕媽咪的腦海裏就會馬上冒出這麼多元素,鈣鎂鋅鐵維生素……那麼孕媽媽需要補充的營養那麼多,到底該怎麼科學地補呢?
總體來說,孕期的營養攝取原則就是:飲食全面、均衡,不偏食。當然,寶寶的生長髮育確實有不同階段,只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重地全面攝取營養,就可以滿足胎兒成長的需要了。
不同階段需要側重補充的營養素
備孕(孕前12周):葉酸、鋅、碘。
孕早期(孕1-12周):葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵。
孕中期(孕12-28周):維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA。
孕晚期(孕28-40周):維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K。
食補+營養補充劑
葉酸
備孕期和孕早期補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形,特別是在孕早期,胎兒神經器官發育的關鍵時期。在備孕和懷孕期間,應當服用葉酸補劑,天然葉酸無法達到孕期前後孕婦身體的所需量。
補充時間:備孕期及孕早期。
補充食物:綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆製品、堅果等。
鋅
孕媽媽如果缺鋅,會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育,增加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險,在備孕期和懷孕初期要尤爲注意鋅的攝入。
補充時間:備孕及孕早期。
推薦食物:牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。
鐵
孕期許多準媽媽開始出現貧血症狀,而孕前就有貧血症狀的孕媽孕後更易引發缺鐵性貧血。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,孕媽媽尤其要注意鐵元素的攝入。
補充期:懷孕全期。
補充食物:瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。
鈣
孕中期以後是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期,該時期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆,增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率,影響寶寶發育。
準媽媽需從12周開始補充鈣至生產。此外,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽在補鈣的同時也要多吃魚類、雞蛋來補充維D。
補充期:懷孕中期及後期。
補充食物:奶類、乳製品類;豆類及豆製品類;海產品類;蛋類;某些蔬菜;一些水果與乾果等。
DHA
DHA的足夠攝入能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育,預防早產,增加胎兒出生時的體重。因此,孕中後期尤其是孕20周後,要特別注意 DHA 的攝入補充。
補充時間:孕中期及孕晚期。
補充食物:深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等。
不同孕期孕媽還需要注意這幾點
孕早期:
是寶寶身體器官分化和形成的重要時期,營養狀態非常重要。
多數的孕媽有不同程度的早孕反應,所以在早孕期的食物結構就應以清淡、適口爲主,兼順營養平衡,可用新鮮檸檬片泡水,減輕早孕反應,同時將一日三餐改爲5-7餐,鼓勵少量多次進食。
孕中期:
早孕反應逐漸減退,進入了孕期中最爲平穩和舒適的時期。但補鈣後不少孕媽會出現大便乾結、排便困難的情況,且在孕晚期會進一步加重。
日常注意讓孕媽多吃新鮮蔬菜、水果和粗纖維食物,保持定時排便的習慣。
孕晚期:
隨着寶寶逐漸增大,子宮進一步佔據腹腔內的空間,將孕媽媽的胃部向上擡升,媽媽的胃口會出現不適。
但孕晚期對於鈣、鐵等營養元素等需求進一步增加,這時進食不足以提供孕媽足夠的營養物質,孕媽可以在產科保健醫生的指導下,攝人充分必要的營養補充劑。
孕期如何補充營養素?
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