月子裏的新媽媽如何補充營養
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孕婦產後即面臨兩大任務:一是產婦本身身體恢復;二是哺乳,餵養寶寶。兩個方面均需要營養,因此飲食營養對於月子裏的產婦尤其重要。
研究表示,在產後一年內,哺乳婦女每日需要熱量3200千卡,蛋白質90一100克,鈣2000毫克,鐵15一18克,維生素A 3900國際單位,維生素B11.6毫克,維生素B21.6毫克,尼克酸16毫克,維生素C150毫克。
月子裏的營養特點
要滿足月子裏婦女營養素的需求量,飲食方法是很重要的,一般要注意以下幾點:
1.增加餐次 每白餐次應較一般人多,以5—6次爲宜,這是因爲餐次增多有利於食物消化吸收,保證充足的營養。產後胃腸功能減弱,蠕動減慢,如一次進食過多過飽,反而增加胃腸負擔,從而減弱胃腸功能。如採用多餐制則有利胃腸功能恢復,減輕胃負擔。
2.食物應幹稀搭配 餐食物應做到幹稀搭配,出門。食鹽的用量亦根據情況而定,如果產婦水腫明顯,產後最初幾天以少放食鹽爲宜;如孕後期無明顯水腫,則無需淡食。
3.要注意調護脾胃、促進消化 月子裏應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物,如山藥、山楂糕(片)、大棗、蕃茄等。
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