孕媽媽該如何補充DHA?
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DHA對寶寶的大腦發育非常重要,因此準媽媽在孕前就應注意補充DHA。孕媽媽該如何補充DHA?
DHA是一種脂肪酸的簡稱,全名爲“二十二碳六烯酸”,它屬於α-3(歐米伽3)脂肪酸,是一種對大腦發育至關重要的營養素。
孕媽媽每天需要補充多少DHA?
界衛生組織(WHO)和聯合國糧農組織(FAO)聯合脂肪專家委員會2008年建議,孕婦每天DHA和EPA的攝入量爲300毫克,其中DHA至少爲200毫克。
孕媽媽該如何補充DHA?
(1)孕中、晚期每週至少進食2-3次魚類(每次100-150克),其中不少於1次的海魚,當然儘量選擇相對安全來源的海魚如三文魚、沙丁魚,謹慎選擇含汞風險高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。也可進食適量的海藻類(如海帶、紫菜、裙帶菜等);
(2)選擇亞麻籽油或紫蘇籽油作爲烹調油或烹調油的一部分(5-10克是適宜的),或者選擇亞麻籽、大麻子、南瓜子(或者混合核桃、黑芝麻粉碎)作爲油脂來源的一部分;
(3)如果不能攝入足夠的魚類或藻類,可以在營養師或專業醫師指導下補充孕婦專用DHA補充劑。
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