孕期腰背痠痛是缺鈣了?這樣做可以得到緩解……
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到了孕晚期,有些孕媽媽開始出現了腰痠背痛,嚴重一些的,甚至還影響了日常的生活和工作。孕期腰痛是怎麼回事?是缺鈣嗎?
指導專家:廣東省婦幼保健院 產科 張麗 副主任醫師
王小姐懷孕有8個月了,隨着肚子慢慢增大,她也開始感覺有些吃力了,每次稍站久一些就感覺特別費勁,腰痠背痛的,只能在躺着的時候才感覺稍微緩和些,但醫生說不能總躺着,那麼,孕晚期腰痠背痛,是缺鈣了嗎?該如何緩解呢?
到了孕晚期,隨着胎兒慢慢增大,有些孕媽媽開始出現了腰痠背痛,嚴重一些的,甚至還影響了日常的生活和工作。是什麼原因讓這麼多孕媽媽都飽受腰痠背痛的折磨?是缺鈣了嗎?有沒有一些方法可以幫助孕媽媽緩解一下呢?
一般來說,孕期腰痛的發生,一是跟孕期的激素水平有關,孕晚期時,爲了給分娩做好準備,孕媽媽體內的激素水平升高,以使骨盆韌帶變軟,肌肉變得鬆弛,脊柱彎度加大,這種變化讓孕媽媽容易出現腰痠背痛。二是由於孕媽媽站立姿勢的變化,到了孕晚期,隨着肚子越來越大,很多孕媽媽會不自覺地把肩部和頭往後仰,以保持整個身體的平衡,長期這種姿勢下,也容易造成腰背部肌肉的緊張而導致腰背部痠痛。
那麼,孕期該如何緩解孕媽媽腰背痠痛的難題呢?
1.注意睡姿:孕媽媽到了孕中晚期,睡覺時建議採取左側臥位,這樣可以減輕子宮的壓迫,保證子宮和胎盤的血流量,減緩下肢靜脈曲張的程度。準備躺下睡覺時,孕媽媽可以先把雙腿一前一後地彎曲起來,然後輕輕扭動骨盆,以找到一個自己感覺最舒服的位置躺下。起牀的時候也要注意,不要直接由平臥的姿勢猛地坐起來,而是最好先把身子側一邊,然後藉助手的力量把身子慢慢地撐坐起來。
2.要注意減少站立的時間,儘量不要一次性走太長時間的路,走一段時間後可以找個地方坐下來休息一下,平時愛穿高跟鞋的孕媽媽這會就要注意啦,懷孕後隨着肚子越來越大,重心會慢慢往前傾,這個時候想要保持身體的平衡都已經很不容易了,如果又再穿上高跟鞋,無疑加重了腰背部肌肉的負擔,使腰背部的肌肉更加容易緊張、疲勞,所以,懷孕後,可以先把高跟鞋收起來,爲自己選一雙走路舒適的平底鞋。另外,爲了減輕腰背部的壓力,孕媽媽在站立的時候可以把兩隻腳稍微分開一些,以使重力可以分一部分到大腿和腹部,而不致以把所有的力都用到腰部。
3.由站立變坐位,或者由坐位變站立的時候,注意不要用力過猛,坐的時候,儘量找有靠背的椅子,如果靠背的位置不太合適,可以拿個小枕頭墊在腰部,以使坐位時腰部有個支撐,讓腰部肌肉不會那麼容易疲勞。但一次坐的時間也不建議太久,每隔一個鐘,可以適當站起來走一走,舒緩一些腰部肌肉的緊張。
4.孕媽媽可以適當做一些輕便的家務活,比如掃掃地之類的,但像一些搬搬擡擡的重活,需要站高處或蹲下來的活,這個階段就暫時先不要去做了,可以由家裏的其他成員幫忙分擔。
5.腰部受涼也容易引起腰痛,所以孕媽媽要注意做好腰部的保暖,夏天睡覺開空調時,也要記得在肚子上搭一層薄薄的被子哦。
6.注意補充鈣等營養元素:孕中晚期孕媽媽需要補充鈣劑以滿足孕媽媽及胎兒的生長髮育需要,如果這個階段不注意補鈣,就可因缺鈣而出現腰腿痠痛,所以孕媽媽要在醫生的指導下適當補充各種營養素。
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