孕婦吃魚粥補膠質可舒緩腰痠背痛
本文已影響1.14W人
本文已影響1.14W人
孕婦腰痠背痛是因腎虛而起?不見得!中醫師表示,孕婦爲了平衡日漸變大的子宮,腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力,本來就是腰痠背痛的好發族羣;若迷信“腰痠等於腎虛”,任意透過飲食補腎助陽,反而可能賠上孕婦和胎兒的健康,不可不慎!
重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,隨着腹中胎兒逐漸長大變重,孕婦的身體重心向前移,爲了保持身體的平衡,就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態,而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫,進而導致孕婦腰痠背痛。
此外,懷孕期間,孕婦整體的淋巴循環會變差,連帶着支配脊椎神經叢的血液迴流也會受到影響,造成所謂的氣滯血瘀,恐導致腰痠背痛更加嚴重,
舒緩產婦腰痠背痛!天天熱敷+膠質飲食
遇到腰痠背痛的情形,熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示,每天熱敷半小時,改善氣血循環,可有效減輕疼痛,另外,適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等,也都可以減輕腰背不適。
臺灣人愛吃補,不過,孕產婦的體溫較高,容易有泌尿道感染的風險,不宜吃太補,而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材,使用時更要當心,臨牀通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背痠痛。
周宗翰中醫師指出,想靠食療預防或舒緩腰痠背痛,不妨多食用富含膠質的食物,例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等,不僅可幫助修復受損的骨架結締組織,也能提供營養給孕婦和胎兒。
推薦食療:蝨目魚肚粥
材料:蝨目魚半尾、蔥半支、姜少許切絲、白粥1碗、適量的鹽和胡椒粉。
作法:
將蝨目魚洗淨後,用刀子去魚骨取下魚皮,切成長條形的魚塊;
姜切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用;
取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段,燜煮1小時後,將鍋中食材過濾後即爲魚骨高湯;
魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後,盛出放在碗中;
取一鍋水煮開後,魚塊汆燙至7分熟後撈出,放入白粥中,最後加上蔥花即可。
說明:魚肚富含膠質與膠原蛋白,對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣,讓孕婦體力充沛。
推薦食療:當歸豬腳湯
材料:豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120ml、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。
作法:
將當歸切片洗淨;
把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘,撈出泡冰水待涼,備用;
取一砂鍋,放入當歸與豬腳,加水煮至滾沸,再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時;
加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘,關火後再燜約10分鐘即可。
說明:當歸有活血行氣的功效,對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質,可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
孕婦護腰4不:不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
預防部分,最重要的是避免長時間維持固定姿勢,尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立,稍有不適就要坐下或躺下。坐着時可在椅背放靠墊,舒緩背部壓力,躺着時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘,幫助淋巴迴流。平時儘量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩,以免腰部負荷過大。
當媽以後腰痠背痛?這4招幫你緩解疼痛!
【性後腰酸背痛怎麼辦】啪啪啪後腰酸背痛怎麼辦 性生活後腰酸背痛怎麼辦
孕期腰痠背痛的原因有哪些?
孕婦可以吃魚膠嗎
產後腰痠背痛吃什麼好
【孕婦腰痛怎麼緩解】孕婦腰痛的厲害怎麼辦
孕期這麼做,和腰痠背痛說Byebye!
【性後腰酸背痛怎麼辦】啪啪啪後腰酸背痛怎麼辦
孕媽腰痠背痛怎麼辦
孕婦可以吃魚膠嗎?孕婦吃魚膠有哪些好處?
孕婦腰痠背痛是怎麼回事
洗澡時多做2 動作!有效舒緩腰疼背痛
怎麼緩解懷孕腰痠背痛
【孕婦緩解腰痛的方法】孕婦如何緩解腰痛
【女性長期腰痠背痛】
孕期預防腰痠背痛怎麼辦
【產後緩解腰疼吃什麼】吃什麼可以緩解產後腰痛 腰痛食補吃什麼好
6個孕期動作,幫助緩解腰痠背痛,準媽媽快來學
【怎樣緩解孕期腰痛】孕婦腰痛怎麼緩解
孕期腰痠背痛怎麼緩解?能用肩頸按摩器嗎?
【腰痠背痛是什麼原因引起的】腰痠背痛是怎麼回事 引起腰痠背痛的原因有哪些
孕期腰痠背痛怎麼辦?
孕婦可以吃魚膠嗎?孕婦吃魚膠的最佳時間!
【孕婦腰疼怎麼緩解】孕婦腰疼怎麼辦 孕婦腰痛怎麼緩解
孕期腰痠背痛的保養原則
懷孕生孩子腰痠背痛怎麼辦
【孕婦腰痛怎麼緩解】孕婦腰痛的厲害怎麼辦 懷孕期間怎樣緩解腰痛
【孕婦背痛如何緩解】怎樣緩解孕婦背痛
【怎樣緩解孕期腰痛】孕婦腰痛怎麼緩解 如何緩解孕期腰痛
【腰痠背痛如何鍛鍊】腰痠背痛做什麼運動好