孕期吃什麼可以補鈣?
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前幾天,有孕媽媽問我,我想補鈣,你說過牛奶是最好的鈣的來源,可是,我不能喝牛奶,那我能怎麼補鈣呢?
前幾天,有孕媽媽問我,我想補鈣,你說過牛奶是最好的鈣的來源,可是,我不能喝牛奶,那我能怎麼補鈣呢?
相信,這類的人羣還不少,今天就來說一說,先說說不能喝牛奶的類型
1、牛奶喝了容易拉肚子——乳糖不耐受的
第一類的是喝了就要拉肚子的,這類人平時就喝不了牛奶,一喝牛奶就脹氣拉肚子,這類人羣是典型的乳糖不耐受,所以,這類人是不能喝有乳糖的牛奶的,所以可以喝沒有乳糖的牛奶。可以買酸奶喝就可以解決這個問題了,因爲酸奶發酵過,沒有乳糖了,所以,這就是喝純牛奶不能喝,但是可以喝酸奶的原因了。
所以,這類人就比較簡單,改成酸奶就好了!
如果你受不了酸奶的味道,還是希望喝純牛奶的,還有一個辦法,喝純牛奶的同時,加上乳糖酶就好。
2、牛奶不能喝——過敏的
還有一類人呢,牛奶不能喝,連酸奶也不能喝,就有可能是過敏的。這類人呢,可以試下羊奶看看,因爲羊奶相對於牛奶是不容易過敏的。但是如果羊奶還過敏的,就要用其他方式補鈣了
3、其他補鈣食物
還是有很多其他補鈣的食物的,第一類,豆及豆製品,這類含鈣量也是很多的,嫩豆腐也比較好吃。第二類,海產品,海產品裏面有豐富的鈣,比如蝦、蝦皮、紫菜、髮菜等等。第三類,堅果及部分綠葉蔬菜等,還有堅果、其他一些蔬菜等也有,當然沒有前面這幾種多。
所以,喝不了牛奶也不要緊,用其他的來替代就行啦!媽媽們,行動起來吧!
你有出現不能喝牛奶的情況嗎?
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