孕期什麼時候補鈣好?如何補鈣效果最好?
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懷孕後不少孕媽都開啓了補補補模式,補鐵、補鋅、補鈣……,就害怕胎兒落後了。但是孕媽認真想一下真的補對了?
好多過來的寶媽都表示,其實孕期好多營養都沒有補對,不是被白白浪費掉了,就是長成了自己的肉。
尤其是鈣物質,吃了這麼多的鈣片、含鈣食物,寶寶出生後還是沒有別人家的寶寶發育快,長的高。
自己孕期也依舊被牙疼、抽筋困擾着,難道是吃的不夠?其實這不是你吃的少,而是你沒有吃對時間。
什麼時期補鈣效果最好?
很多孕媽從孕初期就開始補鈣,這是非常錯誤的行爲,孕初期是胚胎各組織器官形成時期,對鈣物質的需求不高,按照正常的需求量攝入就夠了,800毫克的鈣。
此時額外的補鈣只會增加孕媽內臟的壓力,影響身體營養物質的平衡,尤其是阻礙鐵和鋅的吸收,繼而影響胎兒發育。
孕媽補鈣的最佳時期是從懷孕第四個月開始,這時胎兒進入快速生長期,每天需要1000—1200毫克的鈣,日常的鈣攝入已經不能滿足需求,需要額外補充。
孕媽可以在醫生的建議下吃鈣片,也可以每天喝500毫升的牛奶或者酸奶,再加一些含鈣量高的食物,例如蝦皮、腐竹、黃豆等等。
這樣即可以緩解孕婦缺鈣導致的抽筋、牙疼,也有助於寶寶骨骼的發育,保證寶寶發育的更好,比別人更聰明。
如何補鈣效果最好?
孕媽補鈣要講究科學,不能盲目,不然就可能會白補了。
首先時間要選對:補鈣最佳時間是睡覺前、兩餐之間,因爲這時血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。晚飯後最好可以休息半小時後補鈣。
記得補充維生素D:維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收,孕媽也可以通過曬太陽的方式在體內合成,不過要注意防曬,每天不可超過半小時。
及時停鈣:孕36周時,產檢檢查體內不缺鈣的話就可以停止補鈣。孕晚期過度補鈣,會加速胎盤成熟,威脅胎兒安危。
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