孕媽吃核桃是有講究的, 你吃對了嗎?
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核桃是一種營養價值很高的食物。核桃中含有大量的維E、磷脂以及亞麻酸等。對於孕婦來說,在孕期吃點核桃對媽媽自身和胎兒都十分有好處。
核桃是一種營養價值很高的食物。核桃中含有大量的維E、磷脂以及亞麻酸等。亞麻酸在人體內可合成歐米伽3系多不飽和脂肪酸,而歐米伽3系多不飽和脂肪酸在大腦中的含量非常豐富,其中的DHA被譽爲“腦黃金”。對於孕婦來說,在孕期吃點核桃對媽媽自身和胎兒都十分有好處。
1、懷孕消耗的營養和體力較多,會造成孕婦身體免疫力下降和精神不振,食用核桃可以幫助孕婦補充蛋白質,維生素和礦物質,可以提高免疫力和補充精力。
2、孕婦食用核桃,攝入核桃中的磷脂,有助於胎兒的腦部和神經系統的健康發育。
3、核桃富含油脂,孕婦懷孕時會流失水分,皮膚容易乾燥,食用核桃有利於補充水分,滋潤皮膚,避免皮膚乾燥而生妊娠紋。
4、核桃富含優質蛋白,孕婦懷孕時會流失蛋白質,造成身體虛弱而免疫力下降,容易生病,所以食用核桃可幫助孕婦補充優質蛋白,提高自身免疫力,增強自身抗病性,也有利於胎兒的健康發育。
孕婦吃核桃有講究
1.孕早、孕中、孕晚 孕期哪個時期吃核桃最好
專家建議,一般懷孕三四個月的時候就開始吃點比較好,也就是從胎兒期26周開始至出生後2歲,這一階段是胎兒腦部以及視網膜發育十分重要的階段。不過在挑選核桃的時候,建議大家不要選擇顏色發白的核桃,儘量選擇質量可靠、天然的帶皮核桃,這樣食用安全些。
2.早、中、晚 一天24小時內哪個時間吃核桃最好
一般來說,最好是在早餐到午餐之間,或是在午餐和晚餐之間,核桃可以去皮後生吃,可以選擇製作一些點心在兩餐直接吃,也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃,還可以煮粥或做成桃餅吃。
3、孕婦怎麼吃才最健康
食用核桃非常簡單,可生食,熟食,或作藥膳粥,煎湯等。另外,將核桃仁與黑芝麻研碎後混合食用,可增加皮脂分泌,改善皮膚彈性,保持皮膚細膩,延緩衰老,並迅速補充體力。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉,這樣會損失掉一部分營養,所以不要剝掉這層薄皮。
4、不宜吃多
由於核桃的不飽和脂肪酸較多,如果食用過多就會在孕婦體內轉化爲不必要的脂肪,所以孕婦不宜食用過多,否則對身體健康和控制體重不利。
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