【孕婦睡覺腰疼怎麼緩解】孕婦睡覺腰疼怎麼辦 懷孕睡覺腰疼怎麼辦
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孕婦睡覺腰疼怎麼緩解?孕婦睡覺起來腰疼會影響日常生活和工作,讓她們很是煩惱。那麼,孕婦睡覺腰疼怎麼辦呢?
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:用孕婦枕
腰疼的準媽媽可以買一個孕婦枕,以幫助自己承擔腹部的力量。且睡覺姿勢一定要正確,最好是選擇左側睡睡姿,睡覺時還可以將一隻腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:保持正確的站坐姿勢
孕婦站着、坐着時適當的注意調整自己的姿勢,可放鬆腰背部肌肉,以緩解疼痛。
正確的站姿:挺胸擡頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉羣得以放鬆,緩解腰背部疼痛。
正確的坐姿:坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼着椅子的後部而坐,儘量靠着靠背,沒有靠背時儘量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊,不要交叉雙腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。
提醒:站起、坐下時動作不要過快,最好手上要有扶着的助力物體。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:按摩熱敷
睡覺起來腰疼的準媽媽可以在家做居家按摩操,比如由家人幫忙進行背部按摩,還可以進行局部熱敷,用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:選擇合適的牀
睡覺起來腰疼的準媽媽可能是牀墊不適合造成的,所以選擇一張合適的牀墊很重要。
建議準媽媽們不要睡太軟的牀,因爲太軟容易使腰部下陷,引發或加重腰痛。
除了牀墊外,穿鞋也要注意,應選擇比較舒服的鞋子,不宜穿高跟鞋。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:使用懷孕腰帶
腰疼的準媽媽可藉助孕婦專用的腰帶,用以支撐孕婦腰部,從而緩解自己的疼痛。並且這種腰帶還可減輕腰部的壓力,減少腰椎錯位的機率,還可以減少妊娠紋的發生機率。
提醒:最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腰帶。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:適當的運動
腰疼的準媽媽可嘗試用一些溫和的運動來幫助自己緩解不適,比如孕婦瑜伽和游泳,可增強孕婦腰背部的肌肉的力量,防治腰疼。
注意:做這兩項運動時,要注意動作輕柔,一些激烈的動作要避免,而且不能太累。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:飲食調理
孕婦睡覺起來腰疼可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物,比如富含Ⅱ型膠原蛋白的食物,增強孕婦骨骼和肌肉的支撐力量。
富含Ⅱ型膠原蛋白的食物有大棒骨或者帶筋類,比如豬蹄。建議準媽媽將大棒骨煮湯,冷卻後將表面的油脂刮掉,用剩下的果凍狀的湯類來煮麪或者做菜,這種果凍狀的湯裏面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。
除了補充膠原蛋白外,還要注意營養均衡,多吃一些富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物,緩解孕婦腰疼。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解:注意腳部保暖
孕婦平時一定要注意保護好自己的雙腳,尤其是秋冬季節,最好是穿羊毛襪子和羊絨褲保暖,避免自己雙腳冰冷。因爲着涼會使腎部有不良反映,嚴重者進而引起腰痛。
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