懷孕後腰酸背痛?不如來運動一下吧!
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懷孕後腰酸背痛,這幾乎是每位孕媽媽都會遇到的問題。那麼腰痠背痛時可以做哪些護理措施幫助緩解疼痛呢?
懷孕期間關節韌帶鬆弛,增大的腹部使得身體重心後移,致使孕媽媽腰椎向前突,同時增加脊柱肌肉的負擔,背部一直處於持續緊張狀態,所以孕媽媽常感覺腰痠背痛。
比如以下建議,對你可能有用:
坐姿:儘量不彎腰或長久站立,坐下時臀部要在座位中心,腰部可以放一個小靠墊。
臥姿:採取側臥位,雙腿屈曲,可緩解腰背部的壓力,使腰背部肌肉得到有效放鬆。
下牀:不要平躺起身,應在手的支撐下側身起牀。
按摩:輕輕柔壓式的按摩或者局部熱敷,有助於緩解腰背疼痛症狀。
保暖:避免腰、背部以及腿、腳部位着涼,保暖也是緩解疼痛的好方法。
另外,休息時在腰背部墊上枕頭,也可以適當緩解疼痛。
如果孕媽媽覺得腰部過於疼痛,應該及時查找原因,必要時應該臥牀休息,局部熱敷或在醫生的指導下服用止痛藥。
除了以上緩解小技巧,
合適的運動當然也是不能少的
貓式平衡
1、雙手雙膝着地;
2、吸氣,右腿擡起;
3、呼氣,左臂前伸,停留3-5組呼吸;
4、還原,相反方向。
功效:
加強背部力量,提高身體平衡。
反擡式
1、坐於地面,雙腳分開與肩同寬,雙手在身體後側支撐;
2、吸氣,延展脊柱;
3、呼氣,臀部收緊推髖部向上。
可重複練習。
功效:
加強背部肌肉力量,提高腿部及手臂力量,增加體能。
推球貓式變體
1、雙膝分開與骨盆同寬,雙手相交,小臂貼球,臀部坐於腳跟;
2、吸氣,臀部擡起,重心前移,小臂擡起,停留2-3組呼吸;
3、呼氣,重心後移。
可重複練習。
功效:
緩解背部疼痛,伸展腋下,擴展胸腔。
準媽媽們,讓我們一起動起來吧!
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