怎麼減掉產後大肚腩

生完孩子後，許多寶媽肚子上都會留下大肚腩。甚至有些寶媽在生完孩子後胃口就變好了，這無疑是給減肥增加很大的難度。那麼怎麼減掉產後大肚腩？一起來看看吧。

分娩後，經過短時間的調養，有些媽媽就會變得食慾旺盛，吃嘛都香，而且經常肚子餓。本來是精緻的珠珠女孩，卻不小心變成了大胃的豬豬女孩??

還不小心趕上了近期的吃貨大事件——《風味人間》的開播。

這部號稱沒吃到8分飽都不敢點鏈接的紀錄片，就是你們都看過的《舌尖上的中國》導演導噠。對，好多人長肉的“罪惡之源”，哈哈哈——

不得不說，還是熟悉的配方，還是熟悉的味道。

配合大氣恢宏的 BGM 和李立宏老師辨識度超高的配音，小編都莫名其妙地哈喇子流了一地，所以產後媽媽們一定要慎點啊！

話說回來，我們要先知道——

產後媽媽食慾變好的原因

1 由於寶寶出生後，媽媽的子宮每天下降1—2釐米，10天左右就可以下降到盆腔，並逐步恢復到正常大小和正常的位置，在懷孕時那種胃被子宮“頂”着的感覺一下子消失了，因此胃口轉好。

2 是因爲媽媽的消耗增加。媽媽除了自身需要一定的營養外，還要分泌乳汁，哺育寶寶，必然需要有營養素的補充，因此，媽媽的食慾也會變得很好，吃東西也不挑剔了。一般情況下，媽媽每天要分泌乳汁800~1000毫升，因此每天就需要增加3344千焦（800千卡）的能量消耗，同時還要消耗25克蛋白質，只這一項的消耗，就相當於她平時能量消耗的1/3；此外，對寶寶的照顧十分辛苦，這也是能量消耗增加的一個因素。

講道理，每位產後媽媽都應該有屬於自己的“風味人間”，爲了產後恢復更加迅速並補充在生產過程中女性流失的營養。家人們一般都會爲媽媽們準備豐盛的十全大補餐，然而不得不重視到的一個問題是，產後並非意味着就可以亳無顧忌、隨心所欲地大吃大喝。許多媽媽生了寶寶出現的肥胖現象，就是因爲太過於注重滋補。每天享用家人準備的各種美味佳餚，而且吃了睡醒了吃，“收”與“支”嚴重失衡，最終“大肚腩”，“大象腿”的問題也隨即而來。

而且在這種情況下，不但會影響自身的身體健康，還會影響到乳汁分泌的質與量，從而對寶寶的健康也產生不利的影響。因此，如何在不以健康爲代價的前提下襬脫產後大肚腩，恢復產前風采已經成爲了現如今的產後媽媽面臨的一大問題。

不吃或者少吃是不科學也是不可取的。除了使用產後專用恢復食譜外，合理適當的運動也被衆多專家所推崇。媽媽們生孩子可以說是一個千辛萬苦的過程，但在生完孩子之後，身材恢復得當，也是相當於脫胎換骨。

如何消除大肚腩？小編給各位產後媽媽推薦6個簡單易學的訓練動作：站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥擡腿、仰臥蹬腿、平板支撐。

第一招：站姿收腹

保持中立位靠牆，後腦勺、背部、臀部貼牆面。呼氣時，腰椎貼牆面，吸氣還原。每組10-15次，重複2-3組。儘可能讓腹部內斂，想象讓肚臍向牆面方向靠近的感覺。

第二招：跪姿收腹

髖關節與膝關節垂直，肩關節與腕關節垂直。吸氣小腹自然放鬆。呼氣時用力將小腹向內收回。每組10-15次，重複2-3組。整個過程只有腹部在活動，想象肚臍拉向腰椎的感覺。

第三招：跪姿伸腿

髖關節和膝關節垂直，肩關節與腕關節垂直，胸椎自然後屈，腰椎自然前屈。

呼氣時右腿慢慢向後，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回，完成4-6次，換一側重複，重複2-3組。

第四招：仰臥擡腿

仰臥，雙腿彎曲，雙腳與髖同寬。雙手放在身體兩側。呼氣擡腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下，雙腳交替，每組6-8次，每側2-3組。腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。

第五招：仰臥蹬腿

仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿上方。

吸氣準備，呼吸，右腿向遠處蹬出，完成6-8次，換另一側腿重複，完成2-3組。用手扶腿時，盡力向胸口按壓，令腰椎壓向墊子，另一條腿向遠處蹬，同時保持腰椎不要擡起。

第六招：平板支

俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，保持上升平行於地面。

保持身體穩定，停留1分鐘，也可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。

整套動作不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節用力壓向墊子。

學會以上六條簡單易做的訓練動作，再配合科學的產後飲食，相信各位產後媽媽不僅可以擁有自己的“風味人間”，也可以恢復產前容光，擺脫產後肥胖煩惱。如果你有什麼任何產後身材恢復疑問，也歡迎隨時向在意媽媽請教哦~