產後大肚腩變小蠻腰恢復“緊緻”?
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“坐月子”可以說是各位新手媽媽都經歷過的大事件,想必不少麻麻們都聽過這樣的話:“月子期間不能洗澡、不能洗頭、不能吹風不能XXX,否則要得月子病!”
各種產後不適再加上不靠譜的坐月子偏方,讓人身心疲憊蓬頭垢面,簡直分分鐘加速變成黃臉婆!
然而看看網(an)紅(ge)女(la)明(ba)星(by),生了娃一秒變美,到底是採用了什麼黑科技?
首先,有些謠言不能信!
這些謠言不要信
謠言:不能刷牙,否則會掉牙
闢謠:不刷牙牙齒反而容易被有害細菌輔食
?謠言:不能吃水果,否則會胃痛
?闢謠:可以吃水果,補充維生素
?謠言:不能洗頭洗澡,否則會頭痛、渾身痛
?闢謠:可以洗頭洗澡,去除污漬避免生病
?謠言:不能下牀、受風,否則會全身筋骨痛
?闢謠:可以下牀,適量活動利於恢復
?謠言:奶不能吸空,否則後面會沒有奶
?闢謠:應及時將剩餘乳汁吸盡,以防止乳頭炎
還有不能看電視、不能玩手機、不能平躺等等,拜託!坐月子不是坐牢,適量的放鬆纔有利於我們在月子保持良好的情緒,有了良好情緒才能恢復得快嘛!
那麼到底該如何多快好省科學坐月子呢?
飲食篇
產後的飲食一直是媽媽們最爲關注的問題,有不少人認爲產後元氣大傷,應該大魚大肉都多吃點,好生補着。好的,分分鐘吃成大胖子!
產後需要補充的其實是各種營養,而不是各種脂肪。
產後第一週
食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富的種類最佳,形式以流質或半流質爲主。
貝貝媽推薦食譜
小魚粥加青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉丁等。
貝貝媽提醒
●分娩後頭3天,不要急於進食燉湯類食物。
●剖宮產的媽媽再未肛門排氣前,術後1天吃流食,1-2天改爲半流食,排氣後再轉爲普通膳食。
●爲了促進傷口癒合,應適當增加高蛋白的食物,以及富含維C的蔬菜水果。
產後第二週
可適度進補,多吃富含鐵質的補血食物。
貝貝媽推薦食譜
木耳肉片,麻油炒豬心,大棗豬腳花生湯等
燉湯的話可加入枸杞、山藥、茯苓等藥材。
貝貝媽提醒
●保質保量吃好早餐
●適量吃鹹
●不要喝麥乳精
產後第三週
催奶食物不可少
貝貝媽推薦食譜
鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等,湯內課適量添加通草、黃芪等藥材。
貝貝媽提醒
●這段時間不要急於減肥
●喝湯應湯、料一起食用
●遠離油膩食物,少吃多餐,飯菜細軟,根據情況下牀活動
●吃點水果,如橙子、木瓜等
產後三週之後,在飲食上可以遵循這些原則,靈活搭配飲食:
1、均衡飲食,食物多樣化,增加魚、禽、蛋、海產品等食物的攝入。
2、適當增加奶製品,多喝湯水
3、不吃刺激性的食物和含咖啡因的飲料、茶水等
4、不隨便服用藥物,如有需要也要先提前諮詢醫生
5、多吃蔬菜水果
6、可以攝入適量鹽分,但不能過多,儘量清淡飲食。
運動篇
搞定了飲食,接下來就是產後運動了。到底什麼時候可以開始運動呢?
順產的媽媽:產後6-12小時,如無不適,則可以起牀活動。
剖腹產的媽媽:
術後6小時內應平臥、禁食6小時候,可側臥翻身。術後24小時候可適當下牀活動
●產後第一週,如果感覺傷口沒有不適,就可以嘗試做一些產後的健身操,如產後瑜伽等,運動時間、運動量可根據體力逐漸增加。
●產後第二週,可嘗試臀橋、仰臥起坐,側擡腿等鍛鍊腰腹的運動。產後6周後,還可以做一些產後瑜伽。
除了普通的恢復訓練,還有更重要的產後盆底康復訓練。中國預防醫學會建議:“產婦在分娩後42天常規進行盆底功能檢測與修復,能夠有效預防女性盆底功能障礙性疾病的發生。
合理的盆底康復訓練,可以預防子宮脫垂、尿失禁,還能讓下面逐漸恢復“緊緻”哦~在這裏貝貝媽就要推薦很多產科醫生也會推薦的kegel訓練了!在懷孕期間和產後都是可以做的哦!
Kegel訓練要點
●做緊縮肛門陰道的動作(如果找不到方法的媽媽可以嘗試做憋尿的動作,慢慢找感覺)
●每次收緊不少於3秒後放鬆
●連續做15-30分鐘,每日進行2-3次
●一般來說6-8周爲一個療程,在3個月後就會感覺到明顯改善~
●除此之外,還可以使用陰道啞鈴等工具進行進一步鍛鍊~
希望每位媽媽都能早日恢復身體,變身辣媽~
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