產後怎麼減掉大肚腩

生完寶寶後，女性們都會爲自己身上的肉苦惱。尤其是那個大肚腩。那麼產後怎麼減掉大肚腩？帶着疑問，一起來看看吧。

懷孕後，對於孕婦來講，最大的期盼就是胎兒能夠給早日出生，這樣自己就不用再受妊娠反應的折磨，還能見到日思夜想的寶寶。可是分娩並不是結束，而是一個新的開始，而開始要面臨的第一件事就是坐月子。坐月子是中國女性產後都要做的一件事，產後虛弱的身體要在這期間得以恢復。但是坐月子又有很多的禁忌，有些是傳統的陳舊觀念，但是這八件事產婦還是要守住的，不然月子病會跟隨你一生。

1.留意傷口有沒有恢復好

關於產後傷口的護理，這裏把產後的傷口分兩種，一種是順產的傷口，包括側切和撕裂；一種是剖腹產留下的手術傷口。

剖腹產傷口

兩種傷口中，剖腹產留下的手術傷口相對更容易護理，只需要保持局部的清潔衛生、透氣就好，每天查看傷口癒合情況，並給傷口消毒。剖腹產表皮的傷口一般在5~7日左右癒合，完全恢復則需要更久。

需要注意的是，睡覺或餵奶的時候，在傷口還未癒合的情況下，最好採取側臥位，但不要朝着傷口一側。有些媽媽睡覺可能喜歡仰臥位，最好保持的時間不要太長，經常調整一下睡姿。

產後在身體允許的情況，應適當的運動，是有助於產後恢復的，但注意產後的運動，以不引發傷口特疼爲準。

另外，剖腹產傷口在陰雨天或天氣炎熱時，會有一些瘙癢是正常的。如果傷口發生劇烈疼痛或紅腫，建議就醫檢查。

順產傷口

而順產傷口通常位於尿道口、陰道口、肛門交匯處，很容易發生傷口不愈甚至感染，需要格外注意局部的清潔衛生和保持乾燥。

順產傷口的護理方法：

保持大小便通暢；每天勤換內衣、衛生墊；用溫水清洗會陰；

如感覺傷口疼痛，傷口有紅腫、裂開、流血水、流膿等現象，最好馬上就醫，很可能是傷口感染。

2.及早下牀活動，促進恢復

傳統的觀念認爲，坐月子就是要躺在牀上休息，不要亂動，尤其是剛生完孩子，體力消耗大，更應該好好休息。但劉嘉琦提醒新媽媽，產後一定要儘早下牀活動。產後儘早活動有利於子宮的恢復及惡露的排除，可促進腸蠕動、防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾減少便祕，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染。

對於順產的媽媽，產後6-12小時即可下牀輕微活動，第二天可在室內隨意走動，如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。剖腹產媽媽在術後6小時內要絕對地臥牀休息，6小時後可在牀上活動，如翻身、側臥等，第二天可在牀上坐起，或輕微地起牀活動，可促進腸蠕動，儘早排氣。在坐月子期間，也應每天適當活動，不建議一直臥牀。

3.產後“關閉骨盆”很重要

女人生產時，骨盆要敞開，寶寶才能夠順利地通過產道，但同時也打開了媽媽的骨盆腔，使得骨盆變了形地大開門戶，如果此時不做好保養，及時地關閉它，那麼你的後半生就只好“開着門戶”過日子了！這也就是許多產後婦女出現身材走樣、發福、婦科疾病的原因所在。

衆所周知，關係到女性健康與幸福的重要生殖器官卵巢、子宮等均位於骨盆裏，男子漢的陽剛與骨氣，也主要源於骨盆提供的營養和能量，因此，骨盆是滋養生殖器官的溫牀，爲人體源源不斷地輸送血氣和能量的基地。

怎麼保護你的骨盆呢？

《黃帝內經》上有這樣的記載：“女子……五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白……”我們的老祖宗認爲，女性到 了35歲以後就開始衰老，以後，隨着月經的斷絕，即卵巢分泌性激素的減少，身體將更加快速地走向衰老。那麼，我們可以通過什麼樣的鍛鍊方式來刺激體內激素的分泌呢？

答案是，通過骨盆運動要回我們的健康和青春美麗！來，女性朋友們，一起來做凱吉爾運動鍛鍊吧！第一步，收緊和放鬆陰道周圍的肌肉，每天堅持 40~50次，一個月後，減少到每天20次。第二步，旋轉骨盆。全身放鬆，站立，雙腳分開約30釐米，膝蓋略屈，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁，慢慢地使骨 盆向上向前，然後轉到右方，身體重量放在右腳上。再把骨盆向左方旋轉，把臀部向上提，身體重量落在左腳上。這樣，完成一個旋轉週期，每天旋轉20~40 次。

4.月子不要久站、爬樓梯

生好孩子的媽媽都知道，剛生完肚子還很大，肚皮往右就咚掉下來，往左就咚掉下去，不但體表的肚皮如此，體內的內臟也是處於鬆鬆垮垮的狀態，有些媽媽還說身體稍微震動一下，就感覺內臟在晃動。

懷孕時，內臟被長大的胎兒壓迫，心、肝、脾、腎臟所有內臟器官都擠到邊邊角角去了，擠壓變形長達數月；等到胎兒生出來，子宮收縮回復到1顆雞蛋大小，擠壓變形的內臟就變得鬆鬆垮垮，加上地心引力就容易往下墜。

如果月子裏媽媽久站、爬樓梯，就會加強地心引力往下墜，造成內臟下垂，胸部也會下垂哦。

5.避免過度勞累，預防腰肌勞損，腰疼

生完孩子，產婦的第一個感受就是會腰痠背痛，這是因爲在生孩子的時候，會出現開骨縫的情況。在坐月子期間要好好護理，不要受涼，腰部也不要過度勞累，這方面其實很多產婦都不注意，很多孕婦在坐月子期間不注意保護自己的腰部，落下了病根，以後就會經常出現腰部痠痛的感覺。還很容易導致腰肌勞損，從而引起腰疼，而且很可能會留下病根。即使出了月子，依然無法得到好轉。所以，產後千萬別疏忽腰部的護理。這裏給出幾點小建議：

1. 給寶寶餵奶的時候，尤其是母乳，產婦可以側躺着餵奶。有些寶媽擔心採取這樣的餵奶姿勢，可能不利於寶寶吃奶。這時候，如果你想坐着餵奶，一定要記得在後背塞一個抱枕，來支撐你的身體，避免腰部用力過度。

2. 月子裏，別急着做家務，特別是需要彎腰、下蹲或者長時間站立，也不能提重物。不妨有意識地培訓老公，讓他趕緊變身超級奶爸，幫你分擔家務和帶娃的負擔。

3. 對於愛美的女性，高跟鞋現在依然還是禁忌，別急着翻出來。月子裏最好是穿舒服的鞋子，比如豆豆鞋。這樣可以緩解身體對腰部的壓力，減輕腰疼的概率。

4. 夏天坐月子的產婦，千萬不要貪圖涼快，最好別讓開空調直接對着自己的身體吹，注意保護自己的腰部，避免涼氣侵襲。

6.月子做足42天

傳統上認爲的30天坐月子，其實就是經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近懷孕前的子宮的大小，胎盤附着處子宮內膜的全部再生修復也需6周。產後腹壁緊張度的恢復也需要6-8周的時間。所以，如果在此期間寶媽乾重活的話，就容易患上子宮下垂等疾病。尤其是對於剖腹產的媽媽來說，傷口的恢復也需要更長的時間。所以，媽媽一定要坐夠42天更有利於自己的身體恢復。在這段時間裏，一定要注意適當進補，調理氣血，促進子宮恢復。同時要注意休息，適量運動，對於下奶也很有幫助。

7.產後及時收攏腹部

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。

所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認爲只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻
8.月子裏哭泣

生了孩子後，卻有很多媽媽在網上吐槽，有的媽媽幾乎是天天哭，原因是什麼呢？一方面是因爲新生命的誕生，忙的措手不及，再加上產後有點抑鬱，稍有不順就有想哭的衝動。另外一個原因就是老公不體諒，動不動就拿“女人都要生孩子”來說事，對老婆的辛苦視而不見，跟生娃前一樣該玩就玩，該睡就睡，讓老婆感覺不如意。最後一個原因，就是婆媳矛盾了，伺候月子是最考驗婆媳關係的時刻，很多不同的理念碰撞，就會產生矛盾，寶媽忍不住就會偷偷掉眼淚了。

坐月子期間，媽媽的身體都比較虛弱，尤其是氣血方面，還需要靜養和補充營養等，坐月子期間哭泣，會造成眼部疲勞，情緒上也會自怨自艾，這樣很容易造成肝氣鬱結，在中醫上，肝開巧於目，肝血不足的人，視力就會減弱，出現眼睛紅腫、乾澀的現象，如果不好好保養，對以後會有巨大的危害，例如過早的老花眼、迎風流淚、青光眼等。所以新媽媽月子裏一定要注意調節自己的情緒，家人也要給寶媽更多的呵護和理解。