產後媽媽的大肚腩究竟是怎麼一回事？

腹直肌分離症是產後修復的一個重要組成部分，是繼產後盆底修復以後逐步開展的重點項目之一。如果想讓腹直肌儘快地恢復到原來的位置，一定要在最佳的修復期鍛鍊，產後腹直肌恢復鍛鍊建議從產後6周以後就可以鍛鍊了。

原標題：產後媽媽的大肚腩究竟是怎麼一回事？

產後大肚腩究竟是怎麼一回事？今天，產後康復科專家就來給媽媽們詳細說說這個問題，這就是很多媽媽 可能不太熟悉的腹直肌分離。

問什麼是腹直肌分離？

正常未分離的腹直肌是維持人體良好核心穩定性的其中一部分，能夠保護腹腔臟器，維持腹內壓，主要參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。 腹白線被拉伸和變薄，使原本平行並列的兩條腹直肌從腹白線處的位置分開，此種現象稱之爲腹直肌分離，會直接導致腹壁鬆弛。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腹背部的承託力就會越小。

腹直肌分離的後果

1、肚子又大又鬆弛

腹直肌分離最明顯的影響就是體態。很多媽媽體重已經恢復正常，就是大肚子和肚皮鬆垮。特別到了夏天，會影響媽媽的穿衣搭配。

2、臍疝

腹直肌被增大的子宮脹鬆，甚至部分纖維斷裂，造成腹肌鬆弛，收縮無力，腹壓減弱，以至於部分女性在產後出現臍疝（小腸從肚臍眼裏突出來）。

3、腰疼、膝關節疼

腹壁無力，臟器移位，腹部膨出，這樣身體重心前移。爲了維持身體的平衡，在行走和坐下時腰椎會向前挺，膝關節也會發生韌帶和肌肉的牽拉，甚至關節磨損，從而引起腰疼膝關節疼。

腹直肌分離自測

Step1：仰臥，屈膝踩地，露出腹部，放鬆。

Step2：一手在頭後支撐，另一手食指和中指垂直探入下腹正中間，(約臍下3指處)。

Step3：先輕輕擡起頭部，然後一點點地擡起上身。讓手指感覺到腹肌的擠壓，一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，兩邊的腹直肌明顯的包裹着手指。

Step4：確認凹陷處能插入幾個手指，用手指測量兩側肌肉的距離，2指以內（含2指）正常，2~3指需要鍛鍊，3指以上需要就醫。

注意：以上方法只能爲媽媽們提供基礎的判斷，至於腹直肌的確切情況，還是要到醫院進行專業檢查才能得出準確判斷哦~

腹直肌如何恢復？

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1、平板支撐

不說這麼複雜，直接看圖鍛鍊！需要注意的要點是肩膀和肘關節要垂直於地面，頭部、肩部、和胯部要保持在同一個平面，腹肌要收緊，如果力量允許，可以將膝關節擡起。保持穩定一分鐘，堅持鍛鍊。

2、仰臥蹬腿

用手扶腿，儘量向胸口按壓，另一條腿向遠處伸，腰椎不要擡起來！8次一組，每側3組。

3、仰臥擡腿

仰臥，雙腿彎曲，雙手放在兩側。呼氣擡腿，膝關節彎曲90°吸氣落下。熟練後兩腿可交叉進行。8次一組，每側3組。

4、躺姿收腹

按照圖片做姿勢，注意脊柱不動，僅活動腹部，想象肚臍吸向腰椎的感覺。15次一組，要做3組。

5、跪姿伸腿

在保持上圖姿勢的基礎上，在呼氣時，身體其他部位不動，右腿向後伸去；吸氣不動，呼氣再把腿收回來。6次一組，每側3組。

6、站姿收腹

靠牆而立，後腦勺、背部和臀部貼牆，吸氣時想象肚臍向牆靠近，呼氣腰椎向牆貼近。15次一組，要做3組。

特別提醒：

如果自身有腹直肌分離，在沒有專業指導的情況下，不要做卷腹和軀幹扭轉等鍛鍊，以免加重分離程度。

腹直肌分離的治療

1、手法按摩修復

按摩手法配合電刺激生物反饋，起到刺激末梢神經，對於運行氣血，使腹部血管暢通，對腹直肌分離起到促進修復的作用，同時還能促進脂肪消耗，可以減少腹部脂肪堆積，疏通經絡等。採取高效對人體筋膜鬆解，達到修復受損腹直肌機體，讓腹部筋膜張力得到改變，從而減輕組織高張力狀況。

2、低頻電刺激生物電物理療法

這是一種臨牀上用得比較多的治療方法，通過電刺激使腹部肌肉被動收縮，對腹部肌羣進行強化。電刺激除了強化腹部肌羣外，也可以恢復脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度。電刺激還可加速血液循環，同時使肌肉牽拉，刺激生成新的膠原蛋白，緩解背部肌肉放鬆並達到鎮痛效果。

產後康復科專家表示，腹直肌分離症是產後修復的一個重要組成部分，是繼產後盆底修復以後逐步開展的重點項目之一。如果想讓腹直肌儘快地恢復到原來的位置，一定要在最佳的修復期鍛鍊，產後腹直肌恢復鍛鍊建議從產後6周以後就可以鍛鍊了，產後半年之內是一個最佳的恢復期，而且是越早恢復越好。