產科醫生告訴你，做好這3點！分分鐘甩掉大肚腩

生完寶貝榮升爲新媽咪，卻遭遇產後身材尷尬。你有沒有這些惱人經歷？一起來解決大肚腩和大屁股的難題！“生完孩子7個月了，坐一趟公共汽車竟被當成孕婦被讓座兩次！好心人，你們讓我情何以堪？”

產後尷尬：大肚腩

由於懷孕時子宮逐漸增大，造成腹部肌肉分離、鬆弛，筋膜和皮膚鬆弛，分娩後鬆弛的腹壁不可能馬上恢復緊緻。同時，孕期爲了分娩時提供能量，腹部會積蓄脂肪，產後也不可能一下子消失。再加上產後子宮沒有復舊入盆，以及腸胃蠕動慢可能造成的便祕腹脹，因此腹壁鬆鬆垮垮的，經常讓人感覺像沒生一樣。

對策1：使用收腹帶效果：★☆☆☆☆

“只要綁上收腹帶，腹部可以自動減肥，還可以防止肚子裏的器官下垂。”關於收腹帶的神奇傳言，是真的嗎？其實婦產專家告訴我們，收腹帶只是產後修身的輔助手段，而不能直接消除腹部脂肪。收腹帶到底有什麼用？通常剖宮產手術後醫生就會爲新媽咪綁好腹帶再下手術檯，這時候腹帶的作用是爲了壓迫傷口防止滲血，同時可以起到束攏腹部的作用，避免傷口受到牽拉而疼痛；有的新媽咪腹壁過於鬆弛，綁上束腹帶能夠藉助外力收腹，讓新媽咪感覺舒適，也便於活動和鍛鍊。

產後新媽咪盆底組織鬆弛，盆腔臟器容易下垂，但是任何腹帶都不能防止內臟下垂。適當的休息，不過早提重物，科學有效地鍛鍊盆底肌才能避免器官下垂。

對策2： 收腹鍛鍊 效果：★★★★☆

如果你沒有做吸脂手術、微整形或依賴專業瘦身機構的打算，那麼減去大肚腩最安全有效的方法就是鍛鍊。燃燒大肚腩的脂肪，加強肚皮上的肌肉，讓腹部更緊實。

1.仰臥，雙腿朝天蹬自行車狀。每次蹬到小腹肌肉痠痛後，休息30秒，之後繼續。每次反覆3組。

2.仰臥，胳膊肘撐地，撐起胸以上部分，雙腿輪流擡起。輪流10次後，休息30秒，之後繼續。每次反覆3組。

3.仰臥，雙手伸到頭頂，雙腿伸直；坐起，同時左腿屈起，用右手肘碰觸左膝蓋；之後再伸直，反向。

對策3：養成好習慣效果：★★★★☆

1.養成收腹的習慣，鍛鍊肌肉主動約束腹壁，讓時間拯救你的大肚腩。

2.晚上睡前可以養成腹式呼吸入睡的習慣，效果比較慢，請堅持，一定會看到成效哦！

收腹帶怎麼用最有效？

1.在產後恢復鍛鍊時使用收腹帶，可以幫助新媽咪保證鍛鍊時姿態端正，更有效地消耗掉熱量。

2.挑選收腹帶時不要貪圖便宜買劣質材料的腹帶，使用起來不舒服而且很容易錯位；紗布腹帶雖然好，但是使用起來很麻煩，很多媽咪都不能堅持下來。所以買個舒適又使用方便的腹帶是成功使用的前提。

3.吃飯時和剛吃飽時不要使用收腹帶，晚上睡覺也不要使用，否則會影響你對生活的熱愛！