正確鍛鍊有助子宮快速恢復

　　對於產後新媽媽來說，產後子宮的恢復是重中之重，因此親親寶貝小編提醒新媽媽們，在產後要適合的做一些有助於子宮恢復的運動，這樣才能讓子宮快速的恢復。

正確鍛鍊有助子宮快速恢復

　　專家提醒：產後只要身體狀況允許，就應儘早開始鍛鍊，至少每天1次。不過，每天多做幾次，每次時間短一點，比如5分鐘，也許更好。

　　前幾天可以俯臥鍛鍊，這樣有利於子宮恢復懷孕以前的位置。

　　腹肌

平躺在牀上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將後背壓向牀面，然後放鬆，多次反覆。同時也可做盆腔練習。

　　胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

　　踏步

平臥後雙腳前伸活動，也可擡起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

　　仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，擡起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。

　　貓步練習

雙手雙膝着地，背部平直，雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向後上方伸直，擡頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

　　起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前擡起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起採，維持一段時間。此時儘量保持正常呼吸。坐下、放鬆。

　　爲了子宮更好的恢復，產後恢復身材忌穿束縛帶!

據中山大學第一附屬醫院產科副主任醫師蔡堅介紹，在懷孕期間，女性的腹壓一直都在上升，這種壓力會壓迫盆底，對盆底的功能和結構造成一定的損傷。如果這些損傷在產後得不到恢復，女性就容易出現尿失禁、子宮下垂、陰道前後壁膨出等異常狀況。可以說，產後身體的恢復關鍵在於盆底功能的恢復，而束腹帶不但不能幫助收腹，反而會進一步加大腹壓，影響盆底功能的恢復。因爲緊繃的關係，還不利於腰腹部的血液循環和皮膚代謝，可能會引起皮炎。

蔡堅說，產後要恢復體形，首先應在產後六到八週到醫院進行盆底檢查。醫生會使用盆底康復治療儀判斷女性的盆底受損情況，制定相應的治療方案，還會指導女性有效地收縮盆底肌肉，改善鬆弛狀態。其次，堅持母乳餵養，這是瘦身的最佳方法。產婦身體內的很多脂肪本來就是爲了哺乳而準備的，哺乳能把母親體內多餘的營養物質給予孩子，對孩子的生長髮育也有好處。但就目前而言，相當一部分的女性因爲產前、產後攝入過多，產後又把餵養孩子、做家務等體力活交給別人，纔會長期瘦不下來。如果把哺乳、帶孩子當成一件自然的事，而不是負擔，同時適當運動，適量飲食，讓身體消耗大於攝入，體形便能很快恢復如前。