產後做體操有助於快速恢復身材
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懷孕過的女人身材總是不堪入目,當寶寶生下了的時候,媽媽們終於鬆了一口氣,這個時候也是媽媽們需要多運動來恢復身材的時候,想要快速恢復身材做體操就是非常不錯的選擇。
產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復,使產婦及早恢復體形,樹立信心。還適用於其他女性,用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實,從而使形體更美。
專家稱,產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛,產婦可照體操在第一時間內進行鍼對性鍛鍊,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時,產婦的頭、頸、肩容易受累,擡頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。
另外,由於有“坐月子”風俗,一些產婦會按照風俗在家“坐月子”,但躺牀上時間久了易致下肢血液循環不暢,發生靜脈栓塞,腿部運動能促進血液循環,“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛鍊。
第1節、節呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。
第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。
第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。
第4節、擡頭運動。吸氣時下巴儘量上擡,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼牀面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。
需要提醒的是,產婦當中如有剖腹者,那麼在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛鍊中以不累及傷口爲準。產婦(順產者一天後,剖腹者三天後)可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊,每天2次,每節做8個8拍。
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