【肌肉痠痛怎麼快速恢復】肌肉痠痛如何快速恢復 肌肉痠痛怎樣快速恢復
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肌肉痠痛怎麼快速恢復?運動而引起的肌肉痠痛,對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。那麼,運動後肌肉痠痛有什麼辦法快速恢復呢?
按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
建議:
按摩的主要部位爲四肢、頸背部和腰部。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
伸展運動
運動後牽伸肌肉運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
建議:
平時運動之後應該放鬆放鬆,運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
熱敷
用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
建議:
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外,準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常。
用藥
可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。
建議:
注意休息,少進行劇烈的運動,運動最好不要超過自己的承受範圍,適當的做些小運動減輕痠痛,堅持長期的運動鍛鍊身體,提高身體的耐受性,減少肌肉痠痛的發生,如果持續的緩解工作沒有緩解身體的痠痛,建議去醫院查詢。
運動後防止肌肉痠痛的注意事項
1、休息一會兒再洗澡
劇烈運動後如馬上洗冷水澡,人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮,導致血循環阻力加大,同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,輕則頭昏眼花,重則虛脫休克,還易誘發其他慢性疾病。
2、切忌暴飲
很多人因運動後感到口渴而暴飲,這種做法會加重胃腸負擔,影響腸胃的消化功能。故運動後不可過量過快飲水,更不能喝冷飲,否則會引起感冒、腹痛等疾病。
3、慎食甜食和糖水
有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水,但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人會感到倦怠、食慾不振。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
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