產後恢復緊實小肚肚，你知道怎麼做嗎？

生完孩子以後，很多寶媽看着自己鬆垮垮的肚子就感到頭疼，那麼產後恢復緊實小肚肚，你知道怎麼做嗎？

“凡生過必留下痕跡”，相信許多年輕媽咪對這句話感同身受。

儘管身形仍玲瓏有致，外表完全看不出曾經懷孕的痕跡，但其實鬆垮的肚皮正大大打擊媽咪們的自信心！

曾經有一位朋友和小編開玩笑說：“我的肚皮可以捏起來搧風”，小編的第一個直覺是：這位太太，你也太誇張了。比懷孕前還要瘦的人，會有什麼肚子？一探究竟才發現，她平坦的小腹竟能輕而易舉地掐起一層小肉肉！

亞東紀念醫院皮膚科主任王淑惠表示，懷孕或突然變胖後，肌膚會被過度撐開，可能造成皮下膠原及彈性蛋白纖維斷裂，進而使肌膚彈性變差，變得鬆垮易皺。

爲何產後肚皮鬆垮垮？

肌膚由外而內，可分類爲表皮層、真皮層及皮下組織，與肌膚緊實度及彈性有直接關聯的是真皮層內的彈性蛋白與膠原蛋白的數量及排列狀況。

一般而言，逐漸老化的肌膚，其膠原蛋白流失的速度會比慢慢生長的還要快速，因此，皮膚會逐漸失去彈性、產生皺紋或塌陷。除此之外，血液循環不好影響水分及養分的吸收，皮膚被過度撐大使膠原及彈性蛋白纖維斷裂，都是影響肌膚彈力的原因。

王淑惠主任指出，產後會有肚皮肌膚鬆弛的問題，這主要是肚皮被過度撐大所致，鬆弛的程度與恢復狀況，與媽咪體質、年齡、膚質與膚況息息相關，如果是孕期體重增加太多，肚皮鬆弛的狀況會相對較明顯。除了腹部肌膚之外，孕期因激素的改變而變大的乳房，或是容易堆積脂肪的大腿、臀部或手臂，也是產後肌膚容易鬆弛的部位。

改善鬆弛肌膚5方法

對媽咪而言，經歷懷孕過程的生理變化與生產的種種試煉之後，挑戰並未就此劃下句號，因爲產後不但要注意身體的恢復狀況，還要將大部分的精力用來照顧新生兒。但是，王淑惠主任表示，肌膚鬆弛愈久愈不容易恢復，產後應視傷口與體力恢復狀況，儘早開始保養！

她強調，產後肌膚鬆弛的程度與恢復情況和個人體質與遺傳有關，就像有人天生膚質好、彈性佳，鬆弛程度自然較小。但如果孕期飲食無節制，或本身容易發胖，肌膚鬆弛的程度相對會較嚴重，因此，改善產後肌膚鬆弛應從多方下手。王淑惠主任提出以下5種改善方式：

1肌膚保養

選擇含維生素C、果酸成分的保養品，塗抹在被撐大的肚皮或是局部肌膚，並搭配按摩增加血液及淋巴循環，有助於增加皮膚彈性。特別是維生素C及果酸可以穿透表皮層，促進真皮層膠原蛋白增生。

2飲食

除了富含膠質的食物，如豬腳、雞爪等之外，蛋白質與維生素C也可促進膠原蛋白生成，她指出，身體所需營養與能量多從食物而來，打造健康肌膚，飲食自然不可馬虎。

3運動

通過運動使肌肉量增加，不但能提高基礎代謝率，消耗脂肪、橘皮組織，也能使局部線條更加緊實。她建議，產後應先以傷口恢復的程度評估運動的強度，產後2周可從全身性輕度伸展運動做起，再逐漸強化局部肌力訓練。

4美容手術

非侵入式的美容手術以電波拉皮爲主，其原理是通過電波深入真皮層，促進膠原蛋白增生，達到緊膚的效果。

她表示，通過非侵入式的物理療法是較多媽咪所能接受的方式，如果肌膚鬆弛得較嚴重或改善效果較不明顯，也可考慮外科手術。

5塑身輔具

坐月子正確使用束腹帶，不但能通過外力的適度壓迫腹部脂肪，改善肚皮鬆弛變形的情況，也可以幫助骨盆腔內子宮、關節、韌帶更快恢復。

她指出，塑身衣能讓脂肪分佈較均勻，讓產後媽咪不但能瘦得更漂亮，也能讓肌膚不因皮下脂肪體積突然減少而更鬆垮。

保有健康肌膚 預防勝於治療

很多媽咪想問：恢復產後鬆垮肚皮需要耗費多少時間？恢復程度是否能達百分之百？王淑惠主任指出，因爲肌膚鬆弛程度與恢復狀況會受衆多因素影響，最好的改善方式應從預防做起！因懷孕而逐漸被撐大的肚皮，一定會面臨肌膚被拉扯的狀態，爲保持肌膚彈性，最好的辦法就是維持健康的肌膚。

她表示，皮膚是人體最大的器官，攝取充足的營養與水分是維持健康的基礎，此外可適度地清潔、保溼，也可使用適合自己的保養品，至於如何選擇保養品，王淑惠主任則建議可諮詢專業皮膚科醫師的意見。

除此之外，爲避免局部肌膚被過度撐大，孕期也要控制體重，建議酌量攝取容易造成脂肪囤積的食物。若時間、體力與身體狀況許可，養成運動的好習慣，不但能幫助減脂、增加肌肉量、促進新陳代謝，提升腹部及骨盆底肌力，還有助於加快產程與產後恢原！