產後如何讓乳房恢復緊緻挺拔
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有些寶媽生完孩子以後還需要給寶寶餵奶,這會導致乳房下垂,身材的管理失控,這對於愛美的女性來說是非常難過的,產後如何讓乳房恢復緊緻挺拔呢?
在孕期,由於激素的作用,促使乳腺生長,乳房內的血管也變得較爲粗大,不僅向前推高,同時還向兩腋方向擴大。
而分娩後乳房雖然有一定的自我復原能力,但其支撐乳房的韌帶和皮膚因爲長時間的拉扯很難一下復原。爲了預防乳房下垂,媽媽們可以做一下胸部運動。
1、堅持做擴胸運動
擴胸運動會促使胸部肌肉發達有力,有助於增加對乳房的支撐作用。
爲恢復乳房彈性,防止胸部下垂,新媽媽可以做做這組動作,幫助維持胸部肌肉的堅實,每天重複做5-10次。
站立,雙腳分開,與肩同寬,手臂側平舉;
兩手臂移向前,平直前舉;
雙手向上舉,手心朝前。
2、胸部健美操
向前彎腰,雙手放在膝上,上身儘量向前,背部保持挺直並收縮腹部,保持15秒;
雙手握拳,貼緊身體。屈雙臂成90度,並儘量提高,保持20秒;
雙臂伸直,用力向後伸展,保持15秒;
雙腳分開,與肩同寬,雙手抱住後腦勺,身體向左右各轉90度,重複20次。
3、按摩法
堅持乳房按摩,做好每天1-2次,不但可以預防乳腺炎,還能使乳房變得豐滿有彈性。在按摩之前,可以先用熱毛巾敷一下乳房,以增強按摩的效果。
每天臨睡前,兩手互搓至掌心發熱,將掌心緊貼乳房、乳暈位置,以畫圈的方式向上按摩,直至鎖骨,然後將範圍擴大到腋下繼續做螺旋狀按摩。
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