產後減肥瘦身餐 助你恢復小蠻腰
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女性生完孩子之後,都想恢復苗條亮麗的身材。運動減肥是最好的方法,如何才能通過運動和飲食配合,達到小蠻腰的效果呢?看看小編推薦的產後減肥餐吧。
產後一天減肥餐 媽媽苗條飲食新選擇
早餐吃麥包南瓜茸瘦腰
由於產後飲食調節不佳,下丘腦釋放的飢餓信息過量讓不少媽媽的食慾變的很旺盛,總是感覺飢餓。所以媽媽們最好是用低卡食物填充飽腹感,由此減少熱量攝入,從而控制自己的食慾。
南瓜茸富含南瓜纖維和維生素,和撕碎後的粗糧麪包一起攪拌均勻食用。不僅能充分滿足媽媽們的大食慾,而且也能降低熱量進而不會引發肥胖。
如果你是食慾不振並且有排便困難狀態的媽媽,早餐時間應該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。這些食物能起到改善腸胃、促進排毒的功效,對減腰瘦腹非常有利。
中餐吃蒜蓉深海魚片瘦腰
深海魚肉大多數脂肪含量很低,而且蛋白質含量非常高,同時它們的肉質能讓人體產生很強的的飽腹感。由於中餐是需要補充營養和能量的時間,所以食慾大的媽媽們可以用深海魚魚片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用,不僅滿足身體代謝對營養物質的需求,而且熱量很低不用擔心發胖。
如果媽媽們對海鮮一類食物過敏或對腥味敏感的,小編建議可以選擇脂肪較低的禽類肉質。如用淡鹽水將雞肉煮熟後用手撕成碎條,再加入少許姜蒜蔥拌勻食用。
不僅口感清淡易於消化,也能補充身體需要的動物蛋白。
晚餐吃繽紛水果撈
無論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽,到了晚餐時間就要特別注意,小編不建議媽媽們在這個時間段吃大量澱粉、糖類和蛋白質食物,因爲本身代謝處於恢復狀態,一旦晚餐吃太多就會引發肥胖。
用發酵酸奶來搭配水果做成酸奶水果撈是最合適的,不僅熱量低,還能夠促進腸道蠕動,這樣就能夠起到促進消化排毒的作用。
溫馨提示:產後是一個特殊時期,此時減肥要比平時注意的更多,既不能節食,也不能補得太多。產後如何瘦腰,可以嘗試以上推薦的一天減肥餐,在保證攝入足夠營養的同時避免熱量過剩。
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