產後恢復陰道緊緻的運動方法
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不管是順產媽媽還是剖腹產的媽媽，產後陰道都會有不同程度的變鬆，那麼如何讓產後陰道恢復以往的緊緻呢？親親寶貝小編告訴新媽媽們幾個運動妙招，採用運動的方法來讓陰道恢復是非常科學也是最安全的，下面就一起來跟着做吧。
產後恢復陰道緊緻的運動方法
專家提醒：陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛鍊來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。
1、屏住小便：
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：
仰臥，放鬆身體，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：
走路時，有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。
經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
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