母乳餵養可以減肥？你瘦下來了嗎？

很多寶媽生完孩子以後，最想的就是恢復自己的身材，那麼你知道母乳餵養可以減肥？你瘦下來了嗎？

上次跟一個比較久沒見的朋友見面，朋友是個率直girl，看到我第一句話就挖苦我說：“你怎麼橫了，哈哈。”

還能不能好好做朋友了！竟然說我橫了！橫這個字是可以隨便用來形容女孩子的嗎？

晚上回家在鏡子前好好看一下自己，好像真的沒怎麼瘦...生娃半年了，一直是全母乳餵養，人家都說母乳餵養可以瘦身，爲什麼我還瘦不下來？

明星張梓琳在產後3個月時，出席公衆活動，一襲白裙驚豔了網友們，好像沒生過娃一樣！問到瘦身祕訣，張梓琳說：

“如果大家一定要問瘦身的祕訣，我覺得最有效的是堅持母乳餵養。我的寶寶出生食第一口母乳之後，我就堅持母乳餵養到現在。母乳餵養可以將身體的熱量大量排出去，這是最快最有效的減肥方法。除此之外，在孕期保證營養的膳食搭配和合理的運動，也是讓自己的體重不會增長過快的另一個原因。”

馬伊琍、章子怡、孫儷都是堅持母乳餵養的明星，不僅是因爲母乳對寶寶好，更重要的是，母乳可以讓媽媽的身材不走樣。

爲什麼說母乳餵養會讓媽媽瘦下來？

十月懷胎，媽媽們體內儲存了大量的熱量和脂肪。一般情況下，孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。

而人體生產乳汁是個非常活躍的代謝過程，餵母乳平均每天可消耗200-500左右卡路里，具體需要取決於媽媽每天的泌乳量和哺乳量。

這什麼概念呢？簡單來說，媽媽每製造200ml的乳汁，平均能消耗60～70卡的熱量，多數哺乳媽媽每天平均消耗500卡。

如果每天哺乳5次，相當於消耗了跑2公里的熱量。

不餵奶的媽媽需要靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪，並且有效的運動必須每週至少三次，每次三十分鐘以上，運動後心跳達130次以上，纔有減重效果。

或者你須每天在游泳池裏來回30圈，或者騎自行車爬坡1小時！聽起來都覺得超累！

所以哺乳可以幫助母體釋放額外的卡路里，加速體內新陳代謝。有研究表明，純母乳餵養超過三個月的媽媽，比混合餵養或人工餵養的媽媽減重更多更快。

爲什麼那麼多人母乳餵養卻瘦不下來？

第一、吃太多，攝入量大於消耗量。

母乳確實可以燃燒卡路里，但並不是說可以隨便吃，胡吃海喝，每天攝取的量要小於消耗的量才能達到瘦身的功效。

有媽媽說："不多吃點會沒奶的。”

錯了，其實並不是說你多吃就會有更多奶的，吃對是關鍵。例如那些過於油膩的骨頭湯雞湯，嘌呤，鹽分都特別多，並不能讓你奶水多，只能不斷增加你的脂肪。

所以想要瘦，雖然母乳餵養給你提供了極大的幫助，但是還需管住嘴，哺乳期可以增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，適當吃點肉類魚類和蛋類就好了。

第二、運動量不夠

如果你躺着餵母乳，大魚大肉高嘌呤，吃完不運動，就想着通過餵母乳實現瘦下來的目標，這是幾乎不可能的。

想要瘦下來，產後運動是必須的。剛開始可以做一些健身操、慢跑、快走的運動。產後瑜伽都是不錯的選擇。

帶娃沒時間做運動？可以帶着孩子一起做。現在不是很多親子瑜伽，親子健身。沒時間運動都是藉口！況且跟娃娃一起做運動，也是很好的親子互動時光，得益了你和寶寶，一舉兩得，多好。

第三、母乳餵養時間過短

母乳餵養是會消耗大量卡路里，但也需要時間把孕期儲存在體內的大量卡路里消耗掉。

母乳才一兩個月的時間，就想恢復到從前體重，估計還是有些癡心妄想。想要通過母乳餵養保持身材，首先肯定是要堅持母乳餵養。旁人七嘴八舌讓你六個月戒奶的，你當耳邊風好了，遇到困難想斷奶的，能堅持就再堅持一下下，例如乳頭皸裂，感冒等等，這些都不是問題，可以克服的！

第四、遺傳因素的影響

基因這東西是很調皮的，也不是我們能輕鬆改變的。如果你家族本身就是肥胖體質，無論喂多久母乳，你都不會那麼容易瘦下來的。就需要加倍努力。

第五、隨着年齡增長，代謝減慢

年紀大也是不能很快瘦下來的一個原因。一般情況下，人步入中年後，體力就開始跟不上，代謝也慢起來。所以儘管吃着同樣的飯菜，中年後都更容易肥胖。

今天開始，哺乳期媽媽就帶着娃一起運動吧，管住嘴邁開腿，平時注意合理膳食，配合運動，做到這些並堅持母乳餵養，你就能瘦下來！