兒童減肥的最好方法是什麼？減肥三步曲，你get到了嗎？

兒童減肥的最好方法是什麼？現在很多肥胖小孩子的比例越來越高，其實孩子肥胖並不是好事，反而不利於健康成長，下面小編要分享的是孩子減肥的有效方法。

分析兒童肥胖率持續上升的原因，初步認定與不吃早飯、經常吃零食、偏食、營養過剩、不愛運動、遺傳、精神創傷、長時間看電視、以及擔心孩子碰傷而減少的體育活動等等。

21世紀以來，人們的物質水平得到了極大的提高，獨生子女的增多，也導致了家長和長輩對於孩子的過分溺愛，青少年肥胖問題也越來越嚴重，肥胖也導致了一些慢性病發病率明顯增高。

研究顯示肥胖兒童更容易患脂肪肝、高血壓、冠心病等疾病，兒童肥胖還會導致脂肪代謝異常、糖代謝異常，這也是兒童糖尿病的早期表現。此外肥胖對於青少年心理也會產生很大的影響，不僅如此兒童肥胖的患病危險因素也會延續至成年期。

目前，兒童的肥胖問題已經不容忽視，必須重視起來。

然而，該如何減呢？

成人減肥可以吃不飽、吃不夠，但兒童絕對不行。

中國兒童發展中心宋廣林教授強調，兒童骨骼、器官、智力等還在生長髮育中，其減肥前提要保障體格正常發育，所以，不主張兒童快速減輕體重，更不主張使用藥物、飢餓療法或手術，而提倡在飲食的選擇和控制以及鍛鍊上嚴格把關。

以下就是推薦給大家的兒童三部曲，希望可以幫到大家哦~

第一步：科學的飲食習慣

1.孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數；

2.養成清淡飲食的習慣；

魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒；多吃蔬菜，尤其是涼菜，清淡、體積大、營養損失少；炒菜時儘量少油、少鹽。

3.培養慢食習慣；

進食20分鐘以上，飽食感會提前到來，建議胖孩子中、晚餐時間應不少於20分鐘。

第二步：

吃的內容有講究蛋白質、維生素、礦物質和微量元素是孩子生長髮育必需的營養元素，應保障它們的攝入。

1.動物性食品魚、肉、蛋、奶含優質蛋白質，每頓最好都有，或至少一種，尤其是牛奶，是所有兒童必需的食物；

子無論多胖，都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質，更重要的是提供鈣。對於肥胖患兒，建議學齡兒童喝脫脂奶，學齡前的喝低脂奶或脫脂奶。此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆製品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質和鈣，需經常食用。

2.蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和微量元素；

蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，這裏說的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應做主食；水果應選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

第三步：爬樓梯運動要堅持

宋教授講，與過去相比，如今社會給孩子們的活動空間太小、太少了，看電視、看書等過多的室內娛樂使孩子們離運動場越來越遠，少兒缺少必要的運動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運動量。

在運動方式上，減肥不應選擇短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動，而應選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動。

少兒減肥，宋教授推崇爬樓梯運動。因爲這種運動要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑與快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天堅持爬樓梯30分鐘，不要求速度。從小運動量開始，逐步達到要求。