母乳媽媽可以減肥嗎?
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產後的減肥和恢復身材,是很多新手媽媽非常關心的一個話題。但是對母乳媽媽來說,既擔心自己的身材不能恢復,又要保證奶水充足有營養,塑身成了一件糾結的事情呢!
母乳媽媽能不能減肥呢?
可以,但採用節食的方法,卻是錯誤的。
有相關研究表明,哺乳期的媽媽新陳代謝速度會加快,所以理論上需要攝入比普通婦女更多的熱量。哺乳期減肥的關鍵,是找到適合媽媽的熱量攝入水平。按照理論,平均每天需要500-600卡的額外熱量。不過,這對於母乳媽媽來說,該數值是個平均值,具體每個人的攝入量是多少,因人而異。
如果媽媽在哺乳期體重重了,那麼顯然是攝入的熱量過多沒有被消耗掉,變成了脂肪囤積起來。對於這些媽媽來說,哺乳期的減肥,要摒棄一些舊觀念“哺乳期要多吃才能多產奶”“每天喝濃湯”“多吃補多產奶”等等,都是錯誤的,只會讓自己的身體囤積愈來愈多脂肪而已。
均衡飲食,調整飲食習慣,多攝入維生素,避免營養過剩。更要和高熱量食物說拜拜,比如,減少高熱量和垃圾食品,可以每週減少約0.4千克的熱量攝入。還有各種傳統認爲可以促進產奶的濃湯、高蛋白湯(魚湯、豬蹄湯之類),天天食用是不健康的,還給媽媽和寶寶的腸胃造成負擔,能少喝就少喝。
還有,吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數,做到細嚼慢嚥,也是減肥的一個方法哦!
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