產後還有肚子是怎麼回事 產後怎麼做可恢復肚子

完寶寶後每個媽媽都期待儘快恢復到產前的身材，於是身體恢復到一定水平後就開啓了減肥計劃，只是不管怎麼減小肚腩依舊頑固，鬆鬆垮垮的，這是怎麼回事呢？一起來聊聊吧。

原標題：產後還有肚子是怎麼回事

生完寶寶後每個媽媽都期待儘快恢復到產前的身材，於是身體恢復到一定水平後就開啓了減肥計劃，只是不管怎麼減小肚腩依舊頑固，用手摸上去鬆鬆垮垮的厚厚，整個人形體大受影響。難道生完孩子真的難逃水桶腰的厄運嗎？產後有沒有辦法恢復肚子呢？

一、產後還有肚子是怎麼回事？

腹直肌分離

很多媽媽覺得產後小肚腩明顯是因爲腹部堆積了大量脂肪，其實罪魁禍首是腹直肌分離。腹直肌是對稱排列在腹部兩側的肌肉羣，它包含了兩個半面和一層薄薄的白纖維組織，懷孕期間隨着子宮的增大腹部中央的白線會慢慢變軟開始擴張，腹直肌的二層肌肉開始分開，產後身體機能有自動修復的過程，但是腹部兩側的肌肉無法恢復至規定的健康標準的時候就是腹直肌分離。用手指按壓就會發現腹部中間有2——4指款的空間。腹直肌分離小肚子就會突出。

肥胖

孕期爲了補充營養很多孕媽媽沒有控制飲食任憑自己胡吃海喝，到了坐月子階段也是飲食上絲毫不節制，各種油膩的湯水延續了孕期肥胖，減脂不是一天就能實現的。

子宮沒有恢復好

正常情況下子宮復舊的週期是42天時間，但是每個女性的身體素質是不一樣的，有的出月子很長一段時間身體也沒有恢復好。

二、產後如何恢復肚子？

修復腹直肌

其實分娩一週之後產婦就可以有計劃地修復分裂的腹直肌，最開始主要是以呼吸控制法爲主，通過一定的呼吸技巧刺激身體各個器官開始運作起來，加速身體新陳代謝速度讓下腹部的肌肉運動起來。後期配合從易到難的肢體動作鍛鍊腹部肌肉力量這樣就能改善身體曲線，當然這種訓練方法不是一朝一夕就能練成的也需要專業人士指導才能達到理想效果。

減脂

產後肥胖導致的小肚腩突出就需要減脂塑形，當然並不是說腹直肌就不用進行修復。產後初期可以選擇一些運動強度較小的項目，比如散步和瑜伽等，後期可以加強力量訓練幫助身體塑形。