產後肚子大怎麼恢復
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很多寶媽生完孩子以後肚子非常的大,不知道該怎樣恢復往日的身材,那麼你知道寶媽生完孩子以後爲什麼會胖嗎?
很多媽媽都在抱怨說:“妖精媽媽,爲什麼我生完孩子了,肚子上的肉還是一抓一大把,肚子上的肉掉下來能蓋住腳面了。”其實只要我們能夠找到正確的生活和運動方式,甩掉大肚子不是不可能。
媽媽產後一年,身體依然肥胖的3大原因
1、媽媽哺乳時間太短
母乳中一些營養尤其是蛋白的來源就是母體體內的脂肪分解獲得的,如果媽媽能夠堅持母乳餵養,對於產後恢復時很有幫助的。過早斷奶也是產後肥胖的主要原因。
2、因爲哺乳,營養過剩
很多媽媽產後都會選擇母乳餵養,一人吃,兩人補。很多媽媽擔心奶水不足,寶寶會營養不良,哺乳期都會大補特補,當攝取營養過剩,無法及時消耗,就會變成脂肪堆積在體內。
3、運動太少
產後由於繁多的家務和育兒瑣事,根本沒有機會去健身房運動。活動量太小,吃的太多,就成了肥胖潛在人羣。久而久之,肚子、脖子、大腿的肉就堆積成山,走路扇風了。
如何減掉煩人的大肚子?
1、重新定義飲食
首先,胖肯定是飲食中某些營養攝取超量引起的,比如糖分、蛋白質、脂肪。所以我們飲食中儘量要少糖和碳水化合物。建議用茶代替蘇打水、用水果代替甜點,用蜂蜜代替糖。飲食注意多吃蔬菜和粗糧。
2、減重
建議媽媽們應該每天可以走路或者慢跑半小時,不過我更建議媽媽們選擇慢跑,要知道慢跑消耗的能量是散步3倍左右。
每週游泳2到3次,游泳可以改善我們的心肺功能,更有利於我們減脂減重,游泳一小時可以消耗能量500大卡。
3、加強腹肌訓練
有氧運動可以減脂減重,但是不能讓你腹部變得更加平坦,建議試試無氧運動。
真空收腹運動
這個運動很簡單,媽媽們可以慢慢呼出肚子中空氣,收縮腹部肌肉,肚子越貼近後背越好,屏住呼吸15秒。吸氣,腹部恢復。做10次。每天做3次。幾個星期後你就會發現自己的腰變細了。
平板撐
這個動作大家應該都很熟悉了,建議每天做3次,每次堅持30秒。每天適當增加5秒。這種運動不但可以消耗脂肪,還可以讓腹部肌肉更強壯,緩解哺乳帶來的腰痠背痛。
4、腹肌增強
鍛鍊腹肌最有效的運動應該算是set up,是的仰臥起坐。仰臥起坐也分有很多種變化方式。嘗試不同的仰臥起坐方式,可以鍛鍊腹肌的不同位置。
今天我們介紹一個不一樣的,媽媽可以仰面躺在地上,雙手放在身體兩側,頭部和肩膀微微擡起,慢慢擡起雙腿,放下,做10到15次,3組。堅持一個月。
肌肉恢復
建議運動結束後,媽媽可以用冷水洗個澡(咱們中國人不喜歡涼水洗澡,建議可以水溫適當調低),低溫澡水可以緩解運動後的肌肉內的乳酸引起的肌肉痠痛,同時爲了保持體溫,體內也會消耗更多的能量。
本文中所提到的減肚子方法適合寶寶滿週歲以後的媽媽練習。具體原因本文不作詳細解釋。
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