產後如何恢復陰道彈性,做什麼運動能使陰道緊緻有彈性
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很多女性生完孩子以後會感覺自己的陰道明顯鬆弛了,那麼產後如何恢復陰道彈性呢?有什麼運動可以幫助產後女性?
女性正常的陰道直徑大約是2.5釐米,而自然分娩的媽媽,由於胎兒是經過陰道娩出,因此分娩時陰道擴張明顯,彈性明顯下降。
但這並不代表自然分娩就是導致陰道鬆弛的罪魁禍首,因爲媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸,爲寶寶的出生做好產道準備。所以即使進行剖宮產的媽媽,其陰道也會有鬆弛現象。
陰道本身有一定的修復功能,擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂,陰道中的肌肉受到損傷,所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。
產後應該怎麼恢復陰道彈性呢?
1、屏住小便:在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、縮肛運動:深吸氣後閉氣,緊縮肛門10秒~15秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複。
3、仰臥伸腿:將臀部放在牀沿後仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要着地,雙手按住牀沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,時間在10~15分鐘,每天1次。
4、平躺擡腿:平躺在牀上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10回。
5、立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。
經過這些日常的練習,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復。
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