新媽冷冬坐月子的注意事項
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天氣越來越寒冷,對於在冷凍裏坐月子的媽媽來講,也是個嚴峻的考驗,快來看看要注意什麼吧!
冬季室內環境要保持熱和、溼潤、清新冬季“坐月子”,室內溫度以20℃-25℃爲宜。在沒有熱氣的南方,可以採用空調和電熱氣等設備來保持室內溫度;而在天氣乾燥的時候,保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說,室內溼度以55%-65%爲宜(爲了隨時瞭解室內的溼度狀況,可以購買一個溼度計)。較爲便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器,假如同時還具備除菌功能就更好了,或者在室內放一盆水。
除了溫度和溼度要適宜,還要保持室內的空氣要清新。天天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次),每次15-20分鐘。換氣時,先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。透風換氣後,待該房間恢復到適宜溫度後,再讓新媽媽和小寶寶回來。
新媽媽和寶寶所在的房間最好能透風見光,這樣會讓新媽媽感到心情愉快,並且有利於觀察寶寶的一些變化。
衣服要保熱,餵奶姿勢要“三貼”
冬季天氣冷,實施母乳餵養的媽媽,小心胸腹部受涼,並選用哺乳胸罩。寶寶夜間餵奶,穿脫衣服不要嫌麻煩,着涼很輕易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完,就出現了肩關節疼痛,嚴重的連胳膊都擡不起來。
剛開始餵奶的新媽媽,往往累得一身汗,胳膊酸了,脖子僵了,這往往就是由於餵奶姿勢不正確所致。正確的餵奶姿勢是“三貼”:胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部,媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部,寶寶的上身躺在媽媽的前臂上,這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。
產後一週洗浴,切忌接觸冷水
冬季宜在產後1周洗浴。冬季洗澡應留意防冷。浴室溫度宜在20-22℃,水溫以37℃左右或稍熱爲宜,浴室不要太封閉,洗浴時間不要過長,以5-10分鐘爲宜。洗滌時避免大汗淋漓,因出汗太多易致頭昏、噁心欲吐等。切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日後月經期不調、身痛等。
沐浴後要及時用熱風機吹乾頭髮,儘快將身體上的水擦乾,及時穿上御冷的衣服後再走出浴室,避免身體着涼或被風吹着,晚上洗完澡之後,不要馬上睡覺,應喝一杯熱水,等身體乾爽後再睡。
產婦在冬季洗澡,按照網傳統的做法,也可選用防風生薑方,即防風50克,生薑50克,捶破,用水洗淨,煎一大鍋水,過濾藥渣,用水洗身洗頭,或直接使用薑片煮水後洗浴,此民間驗方祛冷效果較顯着。
洗浴必須淋浴,不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾,及時穿上御冷的衣服後再走出浴室,避免身體着涼或被風吹着。留意口腔衛生,漱口水要用溫開水。
冬季洗澡可選用防風生薑方:防風 50 克,生薑50克,捶破,用水洗淨,煎水往渣洗身洗頭,或直接使用薑片煮水後洗浴,防風、祛冷效果也較顯着。
適當鍛鍊
新媽媽身體虛弱,氣血不足,各種器官要回復原位,子宮要排除惡露,因此,產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通,使五臟六腑功能旺盛。臥牀過久,會導致倦怠乏力,不利於淤血的排出。
假如淤血長期停滯在子宮內,可出現惡露不下、惡露過多或產後腹痛,嚴重的還會引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在牀上一動不動地呆上1個月,而是臥牀休息與適宜的活動鍛鍊相結合。
分娩越日就可以在牀上翻身,半坐位與臥式交替休息,以後可在牀邊和房間內走動,並練習產後體操,以便儘早恢復體形,同時也可削減便祕。月子裏新媽媽睡眠應保證天天10小時,有助於乳汁分泌。
穿衣
冬季天氣嚴冷,新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏冷。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出,出汗較多,汗漬污垢會弄髒衣物,所以應經常洗澡及勤洗勤換褻服,以保持皮膚清潔。以下就是給新媽媽們的建議:
1、衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲,爲保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激,也可以選擇一些光彩鮮豔、活潑的居家服。
2、產後乳腺管呈開放狀,爲了避免乳腺管堵塞,文胸應選擇純棉布料,同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。
3、由於產後甜樺毛孔呈開放狀,易出汗,逐日應更換褻服褲。冬季早晚溫差變化較大,要留意添減衣物,以防感冒,浸溼了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時,最好能在陽光下爆曬以達到除菌效果。
4、爲防止產生感染和過敏,應避免選用化纖類褻服。
5、“冷從腳底生”而且腎經處於腳根部,因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在牀邊預備一件睡袍,半夜起來餵奶要及時穿上,以免受冷。
6、可穿着有收身效果的內褲和產後束身褲,以利於子宮位置復原和產後修身。穿一條加長的、高腰的長褲,可將整個腹部包裹,具有保護肚臍的作用。
月子飲食“禁冷涼”
坐月子,產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食用品,同時要多喝水,以促使身體快速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀,應禁食生冷、冷涼之品。“生冷多傷胃,冷涼則血凝,惡露不下”,會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食用品應忌食,以免引起便祕、痔瘡等不適。
蔬菜、水果也不可少。水果,不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的ORGNITU維生素c和纖維素,還可以促進食慾,幫助消化及排便,防止產後便祕的發生。當然,一些體質虛冷的新媽媽,在冬季吃水果可能會引起腸胃不適,此時,可以將這些水果切塊後,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃,就不冷涼了。
需要提醒的是,新媽媽體內鈣的流失量較大。加上最近天氣嚴冷,在冬季坐月子不可能開窗曬太陽,不利於鈣的合成和利用。假如媽媽體內缺鈣嚴重輕易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀,常見的有小腿抽筋、腰背痠痛、牙齒鬆動等。產後又不留意補鈣,不良狀況可延續到分娩後兩年。中國營養學會推薦,乳母天天適宜鈣攝進量爲1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。另外,產後持續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失爲一種好辦法。
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