母乳媽媽如何提高母乳質量呢?
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有些寶媽非常擔心自己母乳的質量,生怕寶寶吃不好,那麼你知道如何才能讓自己的母乳質量更好呢?
母乳媽媽可以從以下幾方面入手來提高母乳質量。
1. 保證6~8杯水的液體量
不一定都是喝白開水,喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。大家不需要特別去計算攝入了多少液體,只要注意一點:別等已經覺得很渴了再喝水。平時就想着多喝水,餵奶前和餵奶時也應該喝點溫水。
2. 保證高質量的營養
媽媽每日飲食建議:
主食:穀類250~300g,薯類75 g,全穀物和雜豆不少於1/3
肉類:魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)220g
牛奶:400~500ml,這是優質的鈣的來源
蔬菜:蔬菜類500g,綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上
水果:水果類200~400g;其他:大豆類25g,堅果10g
油和鹽要控制,食鹽不超過6g;每週攝入的食物種類最好達50種。
3. 合理使用補充劑
如果因爲寶寶過敏而自己忌口了雞蛋、牛奶,母乳媽媽可以通過適當增加肉類、不含奶的鈣劑等來補充蛋白質和鈣質。
如果不愛吃肉,或者是素食主義者,那麼要特別注意維生素B12的補充。可以吃綜合維生素彌補營養的缺失,必要時諮詢營養科的醫生哦。
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