你的母乳營養夠嗎?3招提高母乳質量!
本文已影響2.03W人
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很多寶媽們擔心自己的母乳質量不好,不能夠給孩子充分的營養,那麼你知道自己的母乳營養夠嗎?3招提高母乳質量!
其實小編特別怕碰這個選題,因爲每個心裏糾結“我的奶可能不夠營養”的媽媽,背後都有心酸故事,都在崩潰的邊緣掙扎。
“你那點清水湯,沒營養”
“吃這麼少,奶怎麼可能好”
母乳一路過來,類似的話真的聽太多了。
也正因爲如此,小編纔要堅持推送母乳知識(以前常講,以後也會不斷地講),希望看到的人打消顧慮,少些質疑,也希望更多母乳媽媽堅定信心,有理有據,和家人達成一致。
總之,希望可以幫你。
配方粉餵養的媽媽也不要焦慮,母乳好,配方粉也足夠好,完全可以保證寶寶的健康成長,順其自然不糾結哈。
母乳檢測,別信!
前幾天還看到有媽媽說去測了母乳,結果是蛋白質低,“好傷心,我的奶真的不好”。
像這樣用一點點母乳,分析蛋白質、脂肪等幾個成分數值,在很短的時間內得出“營養不夠”的結論,小編只有兩個字:別信!
母乳檢測根本不是常規項目,除極少數情況(這種特例一般不用考慮),你不需要擔心自己的奶是否“合格”。
爲什麼呢?小編可以說3點原因:
根本就沒有統一標準。
全世界範圍內都沒有用於檢測媽媽的奶水合不合格的標準一說。
檢測的那幾個成分不足以衡量母乳。
對寶寶來說,雖然蛋白質和脂肪等是必須的,但母乳中寶寶需要的其他營養,遠遠不止這幾個。
DHA、乳脂球膜、乳鐵蛋白、常量元素(比如鈣)、微量元素(比如鋅)……母乳成分何其複雜,哪能僅憑几個數值就下結論?
母乳是很穩定的營養來源。
人類乳汁中基本成分不直接依賴於媽媽攝入的食物,這是人類繁衍的一種保護機制——優先保證嬰兒的需求。
世界衛生組織(WHO)有研究證明,非洲地區或饑荒條件下母乳媽媽的乳汁營養沒有明顯差別,也能夠滿足寶寶最初的成長所需。
所以真的不要只把注意力集中在媽媽吃了什麼,吃了多少,奶好不好——我們母乳餵養,並隨着寶寶的生長髮育,適時在母乳的基礎上添加均衡飲食,就可以持續提供寶寶需要的各種營養了。
小編提醒
對於母乳餵養,世界衛生組織的建議是:在嬰兒最初的6個月給予純母乳餵養。此後,在持續母乳餵養的基礎上補充食品,直到2歲或更久。
“清水湯”有營養!
母乳的顏色,取決於脂肪含量(可以參考熬得很濃的肉湯,奶白奶白的,對,是因爲裏面都是脂肪)。
來,看張圖,前奶和後奶中的脂肪含量。
這張圖可以看出兩個問題:
第一,你的每一次哺乳,母乳都會有微妙的變化。
前奶比較稀,裏面主要是水分、乳糖和免疫成分等,給寶寶抗體,也解渴。
後奶濃稠,蛋白質和脂肪含量高,屬於讓寶寶吃飽飽、長肉肉的部分。
有的說法讓媽媽把前奶擠掉,只給寶寶喂後奶——這樣不行,每次餵奶都應該讓寶寶至少吸空一側乳房,前奶和後奶都要吃到。
第二,寶寶成長的不同時期,母乳也在跟着變。
人類乳汁最大的特點之一,就是成分與子代發育同步變化。
冰箱裏凍着母乳的媽媽可能已經發現了,你在寶寶不同月齡時擠出的奶,看上去顏色、濃淡都不會完全相同。
總體來說,寶寶月齡小時,母乳脂肪含量高,更濃稠,隨着寶寶長大,對脂肪的需求降低,母乳也會逐漸清淡。
小編提醒
母乳過了6個月、過了1歲也有營養,看着稀也有營養,“只要你有,只要你想”,沒什麼可擔心的。
早產寶寶、低體重寶寶和雙胞胎、多胞胎等特殊情況,餵養要聽醫生指導哈。
做這3件事,提升母乳質量
前面說了,母乳媽媽不需要特別糾結“吃”。正常飲食,就可以分泌營養充足的乳汁。即使攝入不充足,身體也會消耗儲備的能量來製造乳汁。
但這並不是說,你可以什麼都不吃,單純消耗自己(小編真怕你馬上要節食減肥去)。母乳媽媽要讓自己保持健康。
忽然想到這張“正確銜乳”的圖。正確銜乳有助減輕損傷。
寶寶張大嘴同時含住乳頭和乳暈,而不是僅僅吸住乳頭。
要“生產”高質量的母乳,在飲食營養方面,你真正需要注意的是這3件事:
保證6-8杯水的液體量
不一定都是喝白開水哈,喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。
不需要特別去計算攝入了多少液體,只要注意一點:別等已經覺得很渴了再喝水。
平時想着喝水,餵奶前和餵奶時也應該喝點溫水。
保證高質量的營養
《中國居民膳食指南》(2016)建議,母乳媽媽每日飲食搭配:
主食:穀類250~300g,薯類75 g,全穀物和雜豆不少於1/3;
肉類:魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)220 g;
牛奶:400~500ml,這是優質的鈣的來源;
蔬菜:蔬菜類500g,綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上;
水果:水果類200~400g;
其他:大豆類25g,堅果10g。
*油和鹽要控制,食鹽不超過6g。
不用拿電子秤稱着吃飯哈,就是儘量豐富地攝入營養。育學園建議母乳媽媽每週攝入的食物種類最好達50種。
而且,你需要高質量的營養來源,一個冰激凌和一把堅果仁的熱量可能差不多,但前者只提供熱量,後者卻提供蛋白質、礦物質等很多營養素。
合理使用維生素補充劑
如果因爲寶寶過敏而自己忌口了雞蛋、牛奶,母乳媽媽可以通過適當增加肉類、不含奶的鈣劑等來補充蛋白質和鈣質。
如果不愛吃肉,或者是素食主義者,那麼要特別注意維生素B12的補充。可以吃綜合維生素彌補營養的缺失,必要時諮詢營養科的醫生哦。
小編提醒
除了吃,愉悅的心情,充足的休息也有利於母乳餵養——書上都是這麼說的。
但小編和媽媽們的感受都一樣,心情是隨時爆炸,睡眠是長期欠費。這兩項太難了,大家儘量吧。
母乳媽媽,能不能吃……
經常有母乳媽媽問,能不能吃辣、能不能吃蔥薑蒜,能不能吃咖喱,能不能吃黑胡椒……
小編沒法一一回答,就說4個總體的原則吧:
任何藥物的使用都要經過醫生指導。
最好不要吸菸、飲酒。
控制咖啡因的攝入量(如咖啡、茶、可樂、巧克力等)。有說法咖啡因總量不超過200mg是安全的,小編認爲可以參考,但實際也要以寶寶的反應爲準。
食物的確會導致母乳味道的細微變化,“重口味”食物尤其如此。但這不是決定你能不能吃的標準,標準始終都是寶寶的反應。如果你孕期就吃辣,那寶寶很可能適應“辣味乳汁”,如果你突然嘗試了以前沒吃過的東西,寶寶也可能拒絕之後母乳。
你吃的食物,過2-6小時會影響到乳汁。
如果發現寶寶吃奶後有放屁多、過敏、腹瀉等表現,可以回想一下幾小時前吃過的東西,並避免其中的“可疑分子”,觀察寶寶症狀是否好轉或消失。
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