母乳媽媽如何提高母乳質量?
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
雖然母乳是最有營養、最適合寶寶吃的食物,但是母乳中的一些營養成分還是與母親的營養狀況密切相關。
首先,母親的營養狀況影響母乳中熱能含量,當母親營養狀況好時,母乳中熱能含量、乳中脂肪含量相對較高,能給寶寶提供充足的能量。當母親營養狀況差時,攝入的營養素難以滿足哺乳的需要,母親就消耗自身營養來供乳汁分泌,長期下去對母親身體是不利的。除此之外,母乳中其它的營養素,即各種維生素、礦物質及微量元素的含量,則明顯地取決於母親膳食中這些元素的攝入量,尤其是那些水溶性維生素。由於體內貯存很少,膳食不足則可直接影響到乳汁中的含量。所以,母親的營養和哺乳質量息息相關。
吃什麼調節母乳營養?
1、碳水化合物:米、面、雜糧等含有豐富的碳水化合物,是媽媽和寶寶能量的來源。
2、蛋白質:魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等,可提供優質的蛋白質,爲寶寶生長髮育打下堅實基礎。
3、礦物質:牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長髮育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
4、維生素:深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當曬太陽可補充維生素D;粗糧、蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是獼猴桃、山楂等維生素C含量豐富。
如何提高母乳質量?母乳的多少及質量的高低,與母親的身體健康有關,更與母親的精神狀態有關。爲了保持母乳分泌的質和量,應注意以下幾個方面:
1、保證營養、增強體質。母親飲食及身體營養狀況,直接關係到乳汁的質量。哺乳期母親所需的營養物的質和量,都比一般婦女爲高。即所食的糧食要新鮮,多吃含有豐富蛋白質的食物,如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等,各種新鮮蔬菜、水果,要多喝湯。飲食多樣化,不要偏食。母親吃得好,自身健康,泌乳充足,才能保證嬰兒健康成長。
2、情緒穩定、精神愉快。任何精神因素的刺激,如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等,都會影響催乳激素的分泌,使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽,在哺乳期內,面對嬰兒的哭鬧、疾病等,承受不了,總是着急上火,結果是奶水不足,嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此,母親一定要保持精神愉快,情緒穩定,才能使乳汁分泌正常。
3、生活規律、注意休息。保證充足的睡眠和休息,晚上少看電視,少乾重活,不過度疲勞,纔可正常分泌乳汁,纔可保證乳汁的質量。
4、不要吃刺激性食物 ,如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱,對母子都不利,影響乳汁分泌。
月子的飲食,下奶餐,如何提高母乳的“質量”和“產量”?
【吃什麼可以提高母乳質量】哺乳期吃什麼奶質量好
母乳媽媽上班前準備 上班母乳保存
職場媽媽如何提高親子質量?
母乳不足如何提高奶量
寶媽該怎樣提高母乳質量,讓寶寶長得壯又壯?
母乳餵養可以讓寶媽變瘦嗎?哺乳期媽媽如何瘦身?
提高卵子質量的方法 備孕媽媽該如何提高卵子質量
乳頭內陷的媽媽,月嫂如何指導母乳餵養?
純乾貨:母乳如何收集,儲存,轉運,還原?每一個母乳餵養的媽媽都需要了解
母乳媽媽怎麼提高母乳質量,提高母乳質量的方法是什麼
你的母乳質量如何?
產後該怎樣提高母乳質量?
提高母乳質量的食療方
寶媽該怎樣提高母乳質量 讓寶寶長得壯又壯?
怎樣保存母乳?背奶媽媽如何保存母乳?
乳汁質量吃出來 母乳媽媽別錯過這些食物
產婦食素可提高母乳質量
母乳新媽媽如何預防乳頭破裂?
新手媽媽母乳餵養的常見問題 母乳餵養 親親寶貝網 母乳姿勢 母乳方法 新生兒母乳