孕媽媽熬夜的危害那麼大，如何才能提高睡眠質量呢？

很多孕媽都有孕期熬夜的現象，並且不少孕媽都表示並不是自己想要熬夜啊，而是實在沒辦法，特別是在孕晚期的時候，這不舒服，那不舒服的！那麼今天小編就來給各位熬夜孕媽媽支支招，到底怎麼解決這些問題！

很多孕媽都有孕期熬夜的現象，並且不少孕媽都表示並不是自己想要熬夜啊，而是實在沒辦法，特別是在孕晚期的時候，這不舒服，那不舒服的！簡直要死！甚至有一些二胎孕媽，半夜還要照顧大寶就更加沒有辦法睡覺了！熬夜簡直就是生活的常態！那麼今天小編就來給各位熬夜孕媽媽支支招，到底怎麼解決這些問題！

第一：我們必須先清楚熬夜的危害

首先孕媽如果熬夜的話，最大的麻煩就是會影響胎兒的發育，因爲熬夜會導致人體的內分泌紊亂！而內分泌紊亂，不但會讓孕媽的皮膚變差，情緒變的更糟糕，並且最關鍵的是還會對免疫力有很大的影響，稍微不注意孕媽很有可能就感冒發燒！如果是長期熬夜的話，那麼胎兒出生之後，無疑都是發育不良，要麼是體重太輕、要麼是長得慢！

第二：有哪些原因會導致孕媽失眠，從而出現熬夜？

1.在孕期的時候，會有各種各樣的不適，例如早期的早孕反應，尿頻尿急等，後期的腰痠背疼、腿抽筋等等！都會讓雲嗎非常難以入睡！對於一些睡眠質量本身就不怎麼好的孕媽來說，一來一回簡直沒法睡！長期下去，熬夜的習慣也就來了！

2.二胎孕媽更加苦惱，不但要照顧害自己，還要照顧好大寶！大寶半夜哭，還得過去哄，還得過去撫摸！簡直就是折磨！

第三：到底怎麼提高睡眠？

1.培養良好的睡眠習慣是必不可少的，建議每天提前20分鐘上牀，可以在牀上看一會書，喝一杯熱牛奶，緩解疲勞，放鬆情緒！

2.按摩可以有效改善痠痛不舒服的症狀，孕晚期的孕媽大多數都是會水腫之類的！遇到這種情況，最好的辦法就是按摩，這個時候準爸爸的作用就要發揮出來了！

3.睡前不要喝大量的水，一方面很容易形成水腫，另一方面也很容易導致尿頻尿急！

4.睡姿很關鍵和枕頭特別關鍵！建議孕媽可以在側睡的時候，可以在腰部放一個小枕頭會舒服很多！

5.飲食很關鍵，夜宵不要吃太多，要是真的餓的話，建議吃一些易消化的食物爲主！

6.大寶半夜哭鬧什麼的，還要你去哄，那麼請問要老公幹什麼？身爲爸爸就應該站出來幫助媽媽，誰說男人就是賺錢養家的？讓寶爸去哄！