運動怎麼做產後恢復效果好
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對於女性而言,做好產後恢復是非常重要的,否則很有可能會落下病根,給身體帶來一定的傷害,而適當的做些運動有利於產後恢復,而且產後恢復操,現在也被納入了產婦護理內容中,那麼,運動怎麼做產後恢復效果好?下面爲大家介紹幾種效果比較好的產後恢復運動。
對於女性而言,做好產後恢復是非常重要的,否則很有可能會落下病根,給身體帶來一定的傷害,而適當的做些運動有利於產後恢復,而且產後恢復操,現在也被納入了產婦護理內容中,那麼,運動怎麼做產後恢復效果好?下面爲大家介紹幾種效果比較好的產後恢復運動。
運動怎麼做產後恢復效果好?
1、下肢屈伸運動(臀部運動):下肢屈伸運動可以有效的促進腹肌收縮和子宮復原,通常來說,這項運動一般於產後第3-10天開始。具體做法是,新媽媽們首先要自然仰臥,兩手放平於軀幹兩側;然後再把下肢向腹部屈曲,儘量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然後伸直腿部放平。建議兩腿依次操作8~16次。
2、子宮收縮運動:子宮收縮運動可以有效的避免子宮位置異常及腰痠背痛,通常來說,這項說這項運動可以在產後14天開始。具體做法是,首先要呈跪姿,成俯伏狀;然後再讓自己的兩膝分開與身體同寬,腰部伸直,胸部下伏至牀面;這時再讓自己的大腿部與牀面垂直;需要大家注意的是,這項運動要循序漸進,最初2分鐘,以後增加至8分鐘。
3、腰背運動(產道收縮運動):腰背運動可以幫助大家促進陰道收縮,防止鬆弛,通常來說,腰背運動一般產後14天后開始。具體做法:首先大家要平躺仰臥,雙腿張開與身體同寬;然後再將臀部慢慢擡高,同時腳跟往後縮,使與膝部成直角,注意身體完全用腳踝與肩部支撐;這時再將膝蓋更靠近臀部和陰道肌肉;可重複8~16次。
運動怎麼做產後恢復效果好?以上爲大家介紹了三種有利於產後恢復的運動,需要提醒大家的是,在做這些操的時候,一定要循序漸進,量力而行,避免過度勞累,可根據產婦身體狀況進行調整。而且要儘量穿寬鬆的衣服,每日一次,每次15-30分鐘左右,再就是要讓自己的心情保持平靜、愉悅,效果更好。
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