產後子宮下垂做什麼運動可恢復
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產婦站着或坐着時,像大便完了收縮肛門那樣,將肛門向上收縮堅持3秒後再放鬆,之後重複這個動作,連續做40-50下,每天堅持,可有助於盆底肌的恢復,從而改善子宮下垂。
臀橋運動產婦平躺牀上,彎曲膝蓋呈90度,兩手平放在身體兩側,然後用腰部力量將臀部擡高與上背和肩膀、膝蓋呈一條直線,堅持1-2秒後再放下返回原位。每天2次,每次20下左右。一直堅持能見到效果。
下蹲運動產婦站在地上,雙手扶在旁邊的桌上或牀頭,將雙腳併攏,然後慢慢的下蹲,直至臀部與膝蓋呈直角,再起立,之後重複每日5~15下算一次,每天1~2次。
另外,下蹲時要防止空蹲,如需蹲下,最好放一個凳子。
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