產後恢復應多做骨盆運動
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親親寶貝小編提醒廣大新媽媽,在產後恢復的過程中,要注意多做骨盆運動,適量的進行骨盆運動,能促進子宮復原及身體各項機能的恢復,因此新媽媽要重視起來。
專家提醒新媽媽:如果傷口已經癒合,疼痛感也消失了,便可開始練習對身體極有益處的骨盆運動!
骨盆運動益處多!
一般醫院會將骨盆運動列入產前衛教中,待媽咪傷口癒合後即可開始練習。其作用爲訓練骨盆腔的肌肉、韌帶,預防及改善骨盆腔鬆弛、尿失禁、子宮脫垂的問題,而且開始練習後,還能幫助血流順暢,加速身體痊癒。
產後恢復應多做骨盆運動
骨盆運動以感覺解尿時突然停住,會陰處肌肉羣及肛門口的收縮爲起點,待熟練這個肌肉收縮後,加強運用在日常生活中。建議每日至少練習3回合,每回約10~20個動作,並持續約2個月到半年的時間。只要持之以恆的練習,相信媽媽都能感受到它的助益。
產後要做哪些骨盆恢復鍛鍊?
練一練骨盆體操有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌力量,陰道鬆弛者不妨用之。
1.臥式鍛鍊:
靠牀沿仰臥,臀部放在牀沿,雙腿挺直伸出懸空,不要着地。雙手把住牀沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次,每天一回,可常年不輟。
2.立式鍛鍊:
站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的夾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。
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