產後運動有助恢復腹部
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
在懷孕期間,孕婦的腰圍大約增加了50釐米,許多媽媽在生完孩子後感覺自己以前緊實的肚子就像放了氣的氣球,焉焉的。如何才能讓肚子回到以前?你可以做一些簡單的運動,讓肌肉儘量恢復原來的形狀與力量。
首先來認識你的肚子,在腹部的最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱爲腹直肌。腹直肌包括了兩個半面,由一層薄薄的,稱爲白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。
在懷孕期間,白線會開始變軟,並開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱爲是腹直肌的分離。
你可通過一些簡單的運動,儘早渡過這個階段,同時,也要開始進行一些較爲強力的運動,讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
仰躺,屈膝,腳底貼於地面或牀上。用力拉你的腹部肌肉,並將頭與肩膀擡離地面。同時,伸出一隻手,朝腳掌方向平伸。另一隻手的手指置於肚臍下方,你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。
產後身體恢復要多久 產後身體恢復部位
這3項運動幫你產後恢復身材
【產後如何恢復胸部活力】產後如何恢復胸部
產後多久可以運動 及早下牀活動有助恢復
提肛運動做得好,產後恢復更快
剖腹產後經絡能修復嗎 怎麼做有助其恢復
【產後臀部變寬怎麼恢復】產後胯部變寬如何恢復
運動纔是產後身材恢復的關鍵
產後恢復陰道緊緻的運動方法
剖腹產產後恢復
新媽媽產後恢復做什麼運動好
產後運動塑胸法 恢復挺拔美胸
產後喝葡萄酒有助於產後恢復
【產後怎麼讓胸部恢復】產後胸部下垂怎麼恢復
有利於產後恢復的健康運動推薦
【產後怎麼讓胸部恢復】產後胸部下垂怎麼恢復 產後胸部變形怎麼恢復
順產後腹部鬆弛怎麼辦 堅持運動可幫助收腹
產後新媽恢復可以做的運動
產後腹部恢復多做8種健美操
產後4個動作助你恢復好身材
剖腹產後可以做什麼運動幫助恢復
產後恢復:瑜伽6式幫助恢復產後體形
產後恢復胸部曲線有妙方
剖腹產產後恢復 - 產後保健 - -產後恢復
產後恢復做什麼運動比較好
產後做什麼運動可以快速恢復
推薦產後恢復體形的方法:運動
產後運動讓你迅速恢復體型
產後恢復運動需要注意什麼?
新媽媽產後恢復腹部肌肉的辦法