孕期並非只能散步!這幾個項目都可以,還有助於分娩
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到了孕晚期,肚子大到讓自己看不到自己的腳尖,跑步機和其他運動器械則開始變得不適合了,而且要更注意,千萬不要被運動器械絆倒了。同樣的,有一些動作是需要改進的:隨着肚子變大,一些下蹲動作可能難以完成,那就不要勉強…
原標題:孕期並非只能散步!這幾個項目都可以,還有助於分娩
在孕期,不是學習潛水或體操項目的時候,但也絕非僅僅是散步、慢跑之類的簡單運動(但散步時可以維持整個孕期的運動)。實際上,即使懷孕了,你也可以使用健身房的大部分器械。在這裏就給大家列舉幾個孕期能夠參加的項目,一起來看看吧~
第一,懷孕前中期,跑步機是可以安全使用的。
在使用跑步機時,應該把跑步機的傾斜度以及緊張度調節到舒服的水平,同時注意放慢速度,實際上就是有點像慢跑,但對比慢跑的好處是:在家裏就可以完成。
而到了孕晚期,肚子大到讓自己看不到自己的腳尖,跑步機和其他運動器械則開始變得不適合了,而且要更注意,千萬不要被運動器械絆倒了。
第二,游泳是能讓孕媽感到輕盈的一項運動。
準媽媽們自懷孕後,身體的負重就逐漸增加,而游泳是少數能讓孕媽感到輕盈的一項運動,因爲浮力的作用,人在水裏時,體重只有在陸地上的10%。而且在水中的運動,能緩解腿部水腫和坐骨神經痛。
但準媽媽們要注意的是,游泳池地面溼滑,一定要注意別摔倒,同時也絕對不要去潛水。
第三,瑜伽是孕期的理想運動。
瑜伽是強調放鬆、集中注意力的運動,還格外關注呼吸,這能爲分娩、哺乳做好準備。瑜伽可以增加胎兒的氧氣供應,還能提升你的靈活性,讓分娩變得更容易。但也要注意一些安全事項:懷孕4個月後,不能平躺着做運動;懷孕3個月後,要避免做全身倒立的動作;還要避免在高溫房間內做瑜伽。
第四,讓你意想不到的芭蕾課。
實際上,有一些芭蕾課是非常適合孕婦的,當然,是沒有跳躍動作的芭蕾課。這能鍛鍊孕婦的平衡力,還可以鍛鍊隨着肚子變大而變得鬆弛的核心肌羣。同樣的,有一些動作是需要改進的:隨着肚子變大,一些下蹲動作可能難以完成,那就不要勉強自己去下蹲啦!
第五,一項古老的運動——打太極。
太極的動作非常舒緩,即使身體最僵硬的人也可以得到放鬆,還可以增強身體素質,而且沒有受傷的危險。如果你喜歡太極,或者開始想在公園裏跟着大爺大媽們一起練習,那立即開始吧,完成一些簡單的動作,能讓你感到更開心。
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