孕期失眠還在忍?這5個小妙招可以幫助你!
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很多寶媽在孕期都有失眠症狀的發生,那麼面對這種情況應該怎麼辦呢?孕期失眠還在忍?這5個小妙招可以幫助你!
很多寶媽在孕期都有失眠症狀的發生,那麼面對這種情況應該怎麼辦呢?孕期失眠還在忍?這5個小妙招可以幫助你!
孕育生命是一個辛苦而幸福的過程,在這個期間,孕婦能夠感受到胎兒在你肚子裏一點一點的長大,真的很神奇。但是同時孕婦也會承受很多妊娠反應帶來的身體不適,像孕吐、水腫、尿頻等,而且在睡眠上也是一直都存在困擾。那麼孕婦爲什麼會出現失眠的現象呢?
一個原因就是隨着孕周的增加,孕婦的肚子越來越大,連翻個身都不方便,經常半夜了還睡不着。有的孕婦擔心的睡覺的時候會壓到胎兒,所以特別的小心翼翼。還有就是懷孕後孕婦普遍存在尿頻的現象,到了晚上也要上好幾次廁所,這樣就導致孕婦休息不好。除了這兩個原因之外,還可能是孕婦腿抽筋、腰疼、胎動頻繁、老公打呼等造成的。其實,在孕期孕婦可以選擇合適的睡姿,這樣會有助於睡眠。
那麼懷孕後選用什麼樣的姿勢睡覺合適呢?
在懷孕的初期,胎兒還沒有形成,這個時候只要不趴着睡,孕婦怎麼舒服怎麼來,沒有固定的睡姿要求。從懷孕中期開始,孕婦的肚子越來越大,我們建議採用側臥的睡姿,而且最好是左側臥。因爲多數的孕婦子宮呈右旋的狀態,左側臥可以緩解子宮右旋的程度,這樣就能爲胎兒提供充足的供血量,讓胎兒更好的發育。當然有些孕婦子宮本身就是左旋,那就不適宜採用左側臥了,可以進行右側臥。而且孕婦也不宜整晚保持一個睡姿不動,這樣會導致血液不循環。
那麼怎樣可以緩解孕期的失眠症狀呢?
1. 在睡前,孕婦可以用墊子或者是孕婦枕,製造一個自己覺得舒適的睡眠環境。
2. 蘋果有助於睡眠,孕婦在睡前可以在枕邊放一個蘋果,這樣能幫助孕婦很快的入睡。
3. 牛奶也具有幫助睡眠的功效,孕婦在睡前可以喝一杯牛奶。
4. 睡覺的時候不要穿緊身衣服,最好穿寬鬆、舒適、透氣的睡衣,這樣呼吸順暢,睡覺也比較舒服。
5. 在睡前儘量不要做一些讓自己興奮的事,或者是看一些刺激的電影,可以聽一些舒緩的音樂,這樣更有助於睡眠。
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