【有助於自然分娩的3個簡單動作】有助於自然分娩的運動
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衆所周知,自然分娩是最好的分娩方式,但多數的準媽媽都會畏懼自然分娩,在這裏,親親寶貝小編就告訴準媽媽們3個有助於自然分娩的簡單動作,以便準媽媽們能更輕鬆的應對自然分娩。
動作一:上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
有助於自然分娩的3個簡單動作
你也可以靠着牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
動作二:牆面滑行
背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
動作三:盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
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