怎樣爲寶寶科學補鈣最有效
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
怎樣爲寶寶科學補鈣最有效?寶媽們補鈣這事兒不能跟風,我們應該科學補鈣,一起來看看哪幾類寶寶最容易缺鈣,有哪些食物含鈣量比較高!
秋天到了,天黑的一日比一日早了,從前8點還明晃晃,現在不到7點就黑透了。
太陽終於也不那麼遭人恨了,即便是正午,終於也不再如夏日那般火辣辣了。
這意味着什麼呢?
意味着太陽離北迴歸線越來越遠,每天的日照時間越來越短,劃掉,這是年輕有爲的青少年纔會關注的重點。
對於有娃的家庭來講,只意味着一年中最需要“被補鈣”的季節又到了!
從出生到整個童年和青春期,骨骼形成從未停止過。
嬰兒期缺乏鈣會導致佝僂病,這種情況下骨頭會變軟,可能會變形或很容易骨折。
隨着年齡增長,身體的骨骼會持續增加含鈣量,直到30歲,達到“骨量峯值”。
30歲之後,隨着骨骼開始分解(也稱爲再吸收),身體內的骨量開始走下坡路。
慢慢升的,骨吸收的速率超過了形成的速率,這就導致了骨質流失。
因此,從嬰兒期開始建立強壯的骨骼,打好底子,不僅可以預防佝僂病,還可以延緩晚年骨質流失。
補鈣雖重要,但,並不是人人都需要吃鈣片。
隨着物質生活水平的提高,只要膳食均衡,從食物中就能獲得足夠的鈣,大部分人都不需要額外補充藥物鈣劑。
所以,補鈣這事兒不能跟風,但是,這幾類孩子確實應該補!
哪幾類寶寶容易缺鈣?
奶量攝入不足
1、出生後母乳餵養不足(常見於0-1歲的寶寶)。
需要指出的是,任何母乳餵養奶量充足的媽媽,都不需要給孩子單獨補充鈣劑。
很多人說母乳中的鈣含量不如配方奶,這倒是事實,但這是因爲母乳中的鈣對寶寶來說更具“生物可利用性”(這意味着它更容易被吸收)。
由於配方奶粉中的鈣較難被吸收,因此其濃度必須更高(母乳和配方奶中的鐵含量也是如此)。
好消息是母乳中總是含有適量的鈣 ,即使媽媽的飲食中沒有足夠的鈣。
六個月前,只要是科學餵養的、奶量充足的寶寶,都不太可能會缺鈣。(但要按時按量補充維生素D)
如果達不到這個標準,那就需要適當補充鈣劑。
2、添加輔食後,果汁、碳酸飲料攝入過多影響奶的攝入量。
6個月之後,寶寶一開吃戒,很多人就迫不及待了。
今天喂點米湯、明天喂點果汁,還有人說6個月之後,母乳的營養就變少了。
其實1歲之前,母乳/嬰兒配方奶仍然是此階段寶寶的主要膳食鈣來源,每天應當保證大約600毫升的母乳或配方奶。
少部分的膳食鈣來源,就是新添的輔食了,可以多選擇一些高鐵、高鈣的食材。
但輔食輔食,其意義之一還是幫助孩子過渡到成人飲食,千萬不能喧賓奪主哦,否則奶量不夠就容易鈣量不足。
3、寶寶斷奶之後沒有其他奶製品替代。
1-2歲之間,是斷奶的高峯期。
有些寶寶也是給力,迅速的就融入進了成人飲食,因此很多人就忽視奶製品的攝入量。
我家奶奶那時就常說,飯已經吃的極好了呀,還有什麼必要喝那麼多奶?
但奶類及其製品還是這個階段膳食鈣的主要來源。
1歲之後的孩子已經可以喝全脂牛奶了,不論是母乳/配方奶/牛奶,每日飲奶量達到400-500ml,再加上其他食物提供的鈣,飲食均衡才能滿足每日鈣需要。
如果低於這個攝入奶量,只靠其他食物,是不能滿足寶寶每日所需鈣的。
如果1歲以後的寶寶不愛喝牛奶,或是有乳糖不耐受的問題,一喝牛奶就拉肚子,也可以喝等量的酸奶,或吃100克左右的低鈉奶酪 (奶酪由於把牛奶中的水分去掉了,所以鈣含量非常高,100g足以滿足一個成年人每日的鈣需求)。
4、2歲之後,寶寶直接過渡到成人的飲食結構,家長忽略了喝奶的重要性(尤其是本身就沒有喝奶習慣的家庭)。
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所的全國調查顯示,2-3歲幼兒膳食鈣攝入嚴重不足。
很重要的一個原因就是斷奶之後,兒童的飲食結構過於成人化,而很多家庭平時沒有喝奶的習慣,導致了奶攝入量不足。
2-4歲建議每日的飲奶量是300-400毫升。
注:1歲之後各權威機構的建議略有不同,也跟不同國情以及不同家庭的飲食習慣有關,標準只是參考值哈,適當浮動是可以的。
4種飲食妙招定期增加寶寶的鈣攝入量
爲他提供酸奶,或者與他最喜歡的水果泥混合。
將切碎的奶酪灑在煮熟的飯菜、湯裏,或直接提供奶酪作爲手指食品。
如果寶寶拒絕喝牛奶,可以嘗試做成冰棒或添加一些水果泥!
食用任何類型的速溶麥片,用牛奶代替水。
飲食中高鈣食物的攝入不足
除了奶製品,通過食用含鈣量高的食物也可以達到補鈣的功效。
醫學上主張補鈣最好的途徑是食補,而不是靠各種鈣劑。
但有的家庭,食譜偏素,飲食結構單一,膳食裏缺乏高鈣的食物,或是有的寶寶偏食嚴重,就白白流失了通過食補補鈣這一途徑。
含鈣量比較高的種類有:
種子和堅果類:比如芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。
海產品:魚、蝦皮、海帶、紫菜、海蔘。
低草酸的綠色蔬菜:薺菜、西蘭花、小油菜、大白菜葉、捲心菜、羽衣甘藍。
奶製品攝入不多的家庭,多補充一些高鈣食物也是好的。
維生素D攝入不足
有的媽媽反應寶寶一直奶量不錯、膳食也合理,依然出現缺鈣症狀是爲什麼呢?
因爲你離補鈣成功,還差着一個維生素D的距離。
很多類似缺鈣的症狀,真正缺乏的其實是維生素D,維生素D最重要的功能是促進鈣的吸收,維生素D攝入不足纔會容易引起缺鈣。
然而嬰幼兒獲取“維生素D”的途徑相當有限,母乳中什麼成分都齊全,唯獨維生素D有所缺乏,添加了輔食的寶寶,從膳食中能獲取的維生素D也相當有限。
關於維生素的補充標準:
美國兒科協會的建議是:健康足月的嬰兒每日應接受400IU的維生素D補充劑,並從寶寶剛出生一直補充到一歲。
母乳餵養的寶寶,足月兒生後兩週起就可添加維生素D,每天補充400IU;早產兒、雙胞胎、低重兒出生即補充800IU/每天。
奶粉餵養的寶寶,因爲奶粉裏已經添加了維生素D,如果每日奶量達到1000ml+,那麼就不要額外補充維D。
混合餵養的寶寶,可以酌情補充。美國兒科學會建議:所有混合餵養的寶寶(包括輔食寶寶)每日都應該補充400IU維D。
2011年,美國IOM將1歲以上嬰兒及兒童的每日維生素D推薦用量從400IU增加至600IU。
維生素D補到多大?
國內各大醫院現在普遍建議至少補到2歲。
美國兒科學會建議補到18歲。(因爲他們只負責到18歲)
原則上說,它是可以一直補充的,因爲人體不生產,靠飲食補充的量也有限。
鈣流失過多
除了鈣攝入量不足,過度的流失也是會導致缺鈣的一個問題。
人體是如何流失鈣的?
鈣會隨着人體的尿液、汗液和糞便流失。
飲食中過多的鈉(鹽)也會增加人體流失的鈣量,所以給寶寶吃的不要太鹹。
另一個問題是攝入過多的蛋白質。
當蛋白質被人體消化時,酸被釋放到血液中,身體需要通過吸收骨骼中的鈣來中和這些酸。
動物來源的蛋白質被認爲比蔬菜來源的蛋白質更容易導致鈣的流失。
所以蛋白質雖好,但也要適量。
可見,營養均衡可不是句空口號,再好的東西攝入過多,也可能適得其反。
發現了沒?
補鈣說起來並不神祕,但是真正做到補好鈣、補夠鈣卻也沒那麼容易。
充足奶量+補充維生素D+高鈣食物,每個都有保證,纔不至於缺鈣。
但是即便缺鈣,首先推薦的也是膳食鈣補充,大家查漏補缺,哪方面攝入不夠,就着重補充一下。
如果寶寶長期奶攝入量不足、偏食嚴重,而家長一時無法改變現狀,或是出現營養問題、疾病原因等等難以通過飲食解決的缺鈣問題,還是應該選擇合適的鈣補充劑進行治療的。
補充之前,應該諮詢醫生或營養師等專業人員。
C媽說
每個家庭的飲食習慣都不一樣,不以實際情況做爲考量標準的補鈣建議都是不負責任。
對於國外那些把奶當水喝的國家,娃可能想缺鈣都很難。
但從我們國人的飲食習慣來看,我們日常攝入奶製品的量確實相對偏少。
具體到每一家每一戶的攝入量,那更是不一樣。
兼聽則明,偏聽則暗,孩子缺不缺鈣,需不需要補鈣,其實只有你最有發言權哦。
寶寶缺鈣吃什麼食物補充最快 寶寶缺鈣怎麼補鈣
【寶寶補鈣多了會怎麼樣】寶寶補鈣過量會怎麼樣
嬰兒補鈣應該怎麼補 寶寶補鈣的方法有哪些
寶寶補鈣,補得科學嗎?
【寶寶吃什麼容易補鈣】小兒最佳補鈣食物有哪些 孩子吃什麼食物最補鈣
寶寶貧血,怎樣食補最有效?
寶寶怎麼補鈣最好 兒童補鈣的4大原則告訴你
一歲寶寶缺鈣怎麼補最快 科學補鈣有方法
【小孩缺鈣鐵鋅怎麼補】寶寶補鈣鐵鋅的方法 寶寶怎樣補充鈣鐵鋅
寶寶長身體最重要的並不是補鈣,兒科醫生告訴你爲啥
【寶寶補鈣多了會怎麼樣】寶寶補鈣過量會怎麼樣 小兒補鈣過量會怎麼樣
孕期需鈣量不是想象着補,科學補鈣有技巧!
孕期怎麼補鈣才科學?醫生懷孕了都這樣補!
【寶寶缺鋅鈣怎麼補充營養】小孩缺鋅缺鈣該怎麼補效果最好
寶寶怎麼補鈣最好補鈣的4大原則告訴你
白補鋅晚補鈣效果最好 輔食添加 親親寶貝網 補鋅補鈣 幼兒健康 營養飲食
【產後補鈣要怎麼吃】產後補鈣怎麼吃效果最好 哺乳期補鈣食譜大全
怎樣科學豐胸最有效
三個月寶寶怎麼補鈣效果最好
【寶寶吃什麼容易補鈣】小兒最佳補鈣食物有哪些