10招最有效最科學的補鈣方法
本文已影響3.44K人
本文已影響3.44K人
(1)提倡母乳餵養新生兒,因爲母乳中含有嬰兒體內代謝所需要的鈣;人工餵養的嬰兒需要添加輔助食品,如蛋類、瘦肉類、豆製品及動物肝臟等,這些食物都含有豐富的鈣,可以補充其鈣攝人量的不足。
(2)怎樣選擇富含鈣的食物?地球上各類生物所處的鈣環境差異較大,海水中的鈣元素含量排在各類元素的第五位,因此浸泡在海水中的動植物是理想的補鈣食物。此外,蝦皮、芝麻醬、乳類、蛋類、豆類、堅果類及深顏色的蔬菜等都是補鈣的好食品。
(3)鈣在體內轉運過程中,必須有維生素D的協助。維生素D通過一系列複雜的轉化,才能夠調節鈣、磷代謝,從而促進骨骼形成,富含維生素D的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋類及肉類等。同時要注意讓孩子多進行戶外活動,接受陽光的照射,以促進體內維生素D的合成。
(4)鈣與磷是一對親密的夥伴,然而,如果磷攝入過多,將影響鈣的吸收。一般鈣與磷的比值爲1:1.2~1:1.5兩者相比要特別注意補充鈣,因爲磷廣泛存在於自然界的食物中。
(5)我國居民的日常飲食以植物性食物爲主,其含有的草酸、植酸、纖維素較多,這些物質與鈣結合,形成不溶解的物貢,從而影響了鈣的吸收。爲了減少該物質的形成,可以先用開水將一些含草酸等較多的綠葉蔬菜焯一下,使食物中含有草酸、植酸等物質溶解在水中,以減少其在食物中的含量。
(6)在日常飲食中,如果攝入過多的脂肪,脂肪便會與鈣結合,形成鈣皁,稱爲皂化作用。該物質從糞便中排出,使鈣丟失,因此,在日常飲食中應控制高脂肪類食物的攝人。
(7)鈣在鹼性環境中不溶解,從而使鈣的吸收利用率降低;而酸性環境可以使鈣保持溶解狀態,利於鈣的吸收。維生素C、檸檬酸等可以使腸道pH下降,有利子腸道對鈣的吸收。
(8)在日常飲食中,如果攝人過多的低聚糖,如食糖、甜品等,就會消耗體內的鈣,從而降低體內的鈣含量:
(9)精神過度緊張或壓抑、缺少運動的兒童,即使在日常飲食中的鈣攝人量充足,也可能會出現缺鈣的現象,因此,在生活中,特別是在進餐時應該給孩子創造一個良好的輕鬆的氛圍。
(10)糾正孩子偏食、素食等不良飲食習慣,力求達到平衡膳食。
這裏需要提醒父母的是兒童補鈣並非多多益善,兒童補鈣過多會導致骨化過早,阻礙、影響身高發育。同時,對於長期服用鈣劑的孩子,血鈣、尿鈣容易高出正常值,而產生高鈣尿症,也容易產生腎結石,而且結石的質地硬,不規則且數目多,從而影響腎臟的健康。相對而言,從飲食中補鈣比較安全。
如何縮陰最有效 科學選擇產品最可靠
【偏頭疼怎麼辦最快最有效】治療偏頭疼最快最有效的方法有哪些
骨頭湯和牛奶哪個更補鈣 補鈣必知的最佳美食和方法
【祛斑效果最好的方法】怎樣祛斑最快最有效
【小孩喝什麼湯最補鈣】兒童喝什麼湯最補鈣補鈣湯的做法大全
【最準確生女孩科學方法】生女孩的科學方法 想要女孩的科學方法
一歲寶寶缺鈣怎麼補最快 科學補鈣有方法
寶寶缺鈣的6大症狀,這樣補鈣科學有效(父母必看)
【豐胸什麼方法最有效】什麼方法豐胸是最有效的 豐胸什麼方法最快最好
【孕婦怎麼補鈣效果最好】孕婦如何補鈣最佳
揭開去雀斑最有效的方法 快看祛斑最有效方法
【生男孩的科學方法】生男孩的最有效方法 生男孩有什麼辦法
如何豐胸最有效 解密最有效的方法和產品
【殺蟑螂最有效的方法】消滅蟑螂的最好方法 去除蟑螂最有效的方法
三個月寶寶補鈣吃什麼好?寶寶補鈣的最佳方法
回奶用什麼方法最好最快 科學回奶的7個方法
最科學有效的豐胸方法
【補鈣】補鈣的最佳時間 補鈣的食物有哪些
【生男孩的科學方法】生男孩的最有效方法
【去黑眼圈最有效的方法】去黑眼圈效果最好的方法有哪些 怎樣去黑眼圈最快最有效