低聚果糖怎麼吃最有效
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低聚果糖是一種優良的水溶性膳食纖維,能夠幫助刺激腸內菌羣恢復平衡,排出毒素,改善便祕,下面來了解一下低聚果糖怎麼吃最有效。
低聚果糖怎麼吃最有效
1、空腹吃
服用低聚果糖最好一大早的時候用溫水調服,需空腹服下,在飯前吃效果會更好。低聚果糖適合腸道功能紊亂的人羣,包括孕婦、兒童、中老年人、習慣性便祕者等。低聚果糖的用量因人而異,如果便祕比較嚴重,可以增加用量。
2、每次食用15到30克
低聚果糖可以每天吃兩次,每天空腹食用15到30克,也可以用一些溫水或者牛奶等等衝調飲用這個產品,還可以用於做一些點心和食物上,取代其他的糖分。
3、不要吃過量
腸道菌羣需要的是一個平衡,過猶不及,吃得太多肯定是不行的。其實這個量是有國家國際標準的。中國衛生部規定菊苣菊粉的量是<=15克/天,注意前提是菊苣菊粉。
低聚果糖的食用量雖然沒有標準,但膳食纖維是有國際標準的,而低聚果糖就是一種水溶性膳食纖維。 2016年發佈的《中國居民膳食纖維攝入白皮書》,規定中國居民每日膳食纖維攝入適宜量爲 25-35克。食物纖維量及範圍:低能量飲食1800kcal爲25g/天;中等能量飲食2400kcal爲 30g/天;高能量飲食2800kcal爲35g/天。
英國國家顧問委員會提出健康成人膳食纖維的攝入量爲25g-30g/d,美國 FDA 推薦的總膳食纖維攝入量(TDF) 爲20g-35g/d,其中以不可溶性纖維(IDF)佔70%-75%,可溶性膳食纖維 (SDF)佔25%-30% 爲宜。(這樣算起來可溶性膳食纖維爲10g/d)美國糖尿病協會建議糖尿病患者可以適度提高到45—55g/d。總結一下,菊粉+低聚果糖,健康成年人一天的攝入量在10g/d,而腸道菌羣失衡較嚴重的可以增加到15g/d-20g/d。
長期吃低聚果糖的副作用
1、不易吸收
低聚果糖這種物質不能被人體直接的消化吸收,只能被腸胃細菌吸收,所以說有的時候它會引起消化不良的現象。大家在日常生活當中一定要適度的服用低聚果糖,千萬不要過度的吃,過度的吃就會引起消化不良的現象和問題。
2、導致營養不全面
如果長期吃低聚果糖的話也會導致我們的營養吸收不全面,讓我們的營養攝入量不夠,降低我們人體的營養攝入量,所以說也要適度的吃低聚果糖,千萬不要過度的服用低聚果糖。
3、容易產生依賴
有的時候我們過度的吃低聚果糖也會產生一定的依賴性,會讓我們人體的素質下降,長期過度的服用一種物質對我們的身體都沒有任何的好處和益處,所以說一定要控制服用低聚果糖的次數。
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